זה טבעי כי הצרכים הקלוריות שלך להגדיל כאשר אתה בהריון. וכאשר אתה בהריון עם תאומים או מכפילים, צריך לקפוץ עוד יותר. אמהות רבות נושאות תאומים מודאגים אם הן צריכות לאכול באופן שונה מאשר נשים בהריון עם ילד אחד. בצע כמה הנחיות פשוטות, עם זאת, לבדוק עם הרופא שלך באופן קבוע כדי להיות בטוח שאתה אוכל כראוי.
>וידאו של היום
מומלץ צריכת קלוריות יומית
נשים בהריון עם תאומים צריך לקחת בערך 600 קלוריות ליום יותר מאשר התזונה הרגילה שלהם לפני ההריון, או על 2, 700 סה"כ, על פי הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים. מאוחר יותר בהריון שלך, ייתכן שיהיה עליך לאכול כמה ארוחות קטנות ביום כדי לענות על הביקוש הזה קלורי, כמו הבטן שלך יהיה צפוף על ידי התינוקות הגדל שלך.
->הצעת משקל להשיג מטרות
העלייה במשקל הממוצע במהלך ההריון התאום שלך צריך להיות 35-45 ק"ג. משקל זה אינו רק חשבונות לתינוקות שלך, אלא גם את הנוזל השפיר, את נפח הדם המוגבר ואת הרקמה הנוספת בשדיים וברחם. עליה במשקל צריכה להיות יציבה, והרופא שלך יהיה קרוב לוודאי לעקוב מקרוב אחר ההתקדמות שלך. עלייה מהירה במשקל, במיוחד הקשורים לשימור נוזלים ושינויים בלחץ הדם, יכולה להיות סימנים לסיבוך הריון רציני המכונה רעלת הריון. רעלת הריון שכיחה יותר בהריונות תאומים ודורשת התערבות רפואית מיידית.
תזונה תזונה להריון טוויטר
"מה לצפות" ממליצה שאמהות תאומות ימשיכו להקדיש תשומת לב מיוחדת לצריכת החלבון שלהן: "אכילה של כמויות גדולות עשויה לסייע במניעת רעלת הריון, סוכרת הריונית ועבודה מוקדמת (כולם נפוצים יותר בהריונות מרובים). " זה גם עוזר לבנות את שני הרקמות שלך ואת הגופים של התינוקות שלך. הברזל הוא חומר מזין חשוב נוסף לנשים בהריון עם מכפילים. עם נפח הדם המוגבר שלך, קל יותר להיות אנמי. מגנזיום וסידן יכולים לעזור לשמור על חוזק העצם שלך, כמו גם לעזור לבנות את התינוקות שלך. תזונה עשירה בסיבים יכולה לעזור בהפחתת עצירות הקשורה להריון.
מזון טוב להריון תאומים
כדי לקבל את החלבון הנוסף שאתה צריך, לאכול בשר רזה - עוף, בשר בקר, הודו או חזיר, כפי שאתה מעדיף. בשר אדום יספק גם מנה נוספת של ברזל. מוצרי חלב גם לספק מינון גבוה של חלבון, אז לשקול יוגורט, גבינת קוטג 'וחלב. טופו ואגוזים הם גם מקורות חלבון. "מה לצפות" גם מציע להוסיף כפית אבקת חלב או אבקות חלבון אחרות כדי השקה בבוקר שלך או קערה של שיבולת שועל. עבור סיבים, חטיף על פירות יבשים. Leafy ירוקים כגון תרד לספק מגוון של חומרים מזינים שאתה צריך במהלך ההריון.שתו גם הרבה מים. זה יכול להיות קשה לעשות כאשר אתה כבר צריך ללכת לשירותים כל הזמן, אבל כל אלה נוזלי הגוף הנוסף אומר שאתה צריך לשתות יותר מאשר קודם. התייבשות יכולה להוביל לעבודה בטרם עת.
מזונות שיש להימנע מהם
אין מזון ספציפי להריונות תאומים שעליך להימנע מהם, אך פעל לפי הנחיות התזונה שקבע הרופא המיילד שלך. הימנעו מאלכוהול וקפאין, כמו גם גבינות רכות לא מפוסטרות, סושי ובשר גולמי אחר, ביצים גולמיות ודגים טריים מסוימים, שעלולים להיות מזוהמים בכספית.
