כמה קלוריות נוספות יש צורך בהנקה?

אמהות הנקה בדרך כלל צריך 500 קלוריות נוספות בתזונה שלהם לכל תינוק כדי לשמור על הנקה בריאה. קלוריות אלו יכולות לבוא ממגוון מזונות מזינים איכותיים.

וידאו של היום

משמעות

הצרכים הקלוריים של אישה מניקה להשתנות. צריכת הקלוריות היומית של אם מיניקה צריכה להיות לפחות 1, 800 קלוריות בסך הכל, על פי אתר האינטרנט MyPyramid USDA. רוב הנשים לא צריך לעקוב אחר הקלוריות שלהם, אלא אם כן יש בעיה של משקל לא בריא.

איכות וראייטי

עבור אמא מניקה תוספת 500 קלוריות לכל תינוק breastfeeding צריך לבוא דגנים מלאים, חלבון רזה, ומגוון של פירות וירקות. אתר האינטרנט MyPyramid USDA יש מתכנן ארוחה חינם עבור נשים להניק.

הרזיה

אם אתה מנסה לרדת במשקל בזמן breastfeeding ואתה מוצא שאתה מאבד משקל מהר מדי או מרגיש עייף, ייתכן שיהיה עליך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. לדברי ג'ודית לאוורס ואנה סווישר, מחברי הספר "ייעוץ לאמהות הסיעוד", אישה יכולה לבזבז בבטחה קילו בשבוע.

הידרציה

אתה יכול לנסות לשתות כוס מים בכל פעם שאתה breastfeed או מרגיש צמא. לדברי קאתי Charbonneau מחבר "רק עוד 500 קלוריות: תזונה עבור Breastfeeding אישה," לא מספקת hydrating יכול להשפיע לרעה על אספקת חלב השד שלך, אבל אז יכול over-hydrating.

שיקולים

אם אתה מרגיש רעב מעבר לארוחות, נסה חטיפים קטנים, בריאים כגון מקלות גזר וחומוס או גבינה דל שומן ותפוחים. נשים רבות ממשיכות לקחת מולטי ויטמין לפני הלידה תוך הנקה. לבקש עזרה של יועצת הנקה אם יש לך דאגות breastfeeding.

-