כאשר אתה מאבד משקל באמצעות דיאטה ושינוי התעמלות, אתה מאבד בעיקר שומן, ללא קשר למקור האנרגיה נשרף במהלך פעילות גופנית. עם זאת, סוגים מסוימים של פעילות גופנית להשקיע יותר אנרגיה מאשר סוגים אחרים, שיפור היכולת שלך לשרוף יותר קלוריות, ולכן יותר שומן. Cardio הוא לחם וחמאה של אובדן שומן באמצעות פעילות גופנית, אם כי אימון כוח וגמישות חשובים לשמירה על השריר, הפחתת הסיכון לפציעה ושיפור הכושר הכללי שלך.
>וידאו של היום
שומן לעומת קלוריות
עוצמת התרגיל הקרדיווסקולרי קובע כמה קלוריות אתה שורף שומן וכמה פחמימות מאוחסנים כמו גליקוגן. כשזה מגיע לירידה במשקל, המספר הכולל של קלוריות שנשרפו הוא משמעותי יותר מאשר שם קלוריות לבוא. הסיבה לכך היא בסופו של דבר, אם אתה יוצר גירעון קלוריות, הגוף שלך יהיה לשרוף עודף שומן לאנרגיה גם כאשר אתה לא פעילות גופנית. עם זאת, ניתן להעריך כמה גרם של שומן אתה לשרוף באמצעות פעילות גופנית על ידי הסתכלות על אחוז השומן שנשרף במהלך עוצמות שונות של פעילות גופנית.
אחוז
אימון אירובי בעצימות נמוכה המעלה את קצב הלב ל -50% עד 70% מקצב הלב המרבי שלך מקבל כ -60% מהדלק משומן, וכ -50% דלק לך לשרוף ב 70 עד 75 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך מגיע שומן. פעילות גופנית קרדיווסקולארית בעוצמה גבוהה יותר שורפת אחוז נמוך יותר של קלוריות משומן, ומקבלת כל מקום בין 5 ל -35 אחוזים מאנרגיית השומן. עם זאת, בגלל שאתה לשרוף יותר קלוריות בסך הכל, אתה יכול לשרוף רק כמה שומן עם פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר כמו עם אימון בעצימות נמוכה; עם זאת, התפרצות קצרה של פעילות גופנית בעצימות גבוהה כגון ריצה כוויות גליקוגן בלבד.
תרגום
כדי לשרוף 1 גרם של שומן, אתה צריך לשרוף 9 קלוריות מהשומן. מאז תרגיל בעצימות בינונית, כגון הליכה, טיולים רגליים, ריקודים או רכיבה על אופניים בינוניים, כוויות של 140 עד 185 קלוריות בתוך 30 דקות, ניתן להעריך כי 50 עד 60 אחוז מהקלוריות הללו מקורן בשומן. זה מתרגם 70-111 קלוריות שנשרף שומן. ב תשע קלוריות לגרם, אתה לשרוף כ 7. 8 עד 12. 3 גרם של שומן ב 30 דקות, או פעמיים הסכום הזה ב 60 דקות. אם אתם עובדים על 75 עד 80% מקצב הלב המרבי שלכם, למשל, כ -35% מהקלוריות שנשרפו מקורן בשומן. כלומר, אם אתה רץ במשך 30 דקות ולשרוף בערך 295 קלוריות, אתה שורף סביב 103 קלוריות מהשומן, או שווה ערך ל -11 גרם של שומן. (השדה 1, 3)
אזור שריפת שומן
