כ 68. 8 אחוזים של המבוגר גברים ונשים בארצות הברית נחשבים עודף משקל או שמנים, על פי רשת בקרת משקל מידע. מאז התרגיל עוזר לך לשרוף קלוריות, לרדת במשקל, אנשים רבים רוצים לדעת כמה הם צריכים לעשות כדי לראות את השינוי בקנה מידה. על מכונת חתירה תצטרך לעשות חמש שעות או יותר כדי לרדת במשקל.
וידאו של היום
איטי ויציב
בואו נודה בזה. זה אולי לקח לך חודשים או שנים לשים את המשקל, אבל אתה רוצה שזה נעלם מהר. אם אתה צריך להפסיד 10 פאונד או 100, איטי ויציב מנצח את המירוץ. אתה צריך לשאוף לאבד 1-2 ק"ג כל שבוע, על פי הלב הלאומי, ריאות ודם המכון. זה מתרגם גירעון קלורי של 3, 500-7, 000 קלוריות בכל שבוע. שינוי צריכת המזון שלך יחד עם פעילות גופנית סדירה היא השילוב הטוב ביותר להצלחה ארוכת טווח.
שורה, שורה, שורה הסירה שלך
החותר הוא בחירה טובה עבור ירידה במשקל. זה השפעה נמוכה על המפרקים שלך, ומשתמש בכל הגוף שלך לנוע קדימה ואחורה אשר מגדילה את הפוטנציאל שריפת קלוריות. על מכונת חתירה בגודל 155 ק"ג. אדם יכול לשרוף 260 ל 316 קלוריות ב 30 דקות פעילות גופנית בקצב מתון עד נמרץ. אם אתה שוקל פחות, אתה שורף פחות קלוריות, ושוקל יותר, אתה שורף יותר. זה 155 ק"ג. אדם יצטרך להתאמן על 5. 5 עד 6. 7 שעות כדי לאבד קילוגרם אחד של שומן הגוף מן החתירה.
הפעל את החום
תפקיד העוצמה הוא מרכיב חיוני של כל התרגיל, כולל מכונת החתירה. אם אתה רוצה לרדת במשקל המטרה לפחות 250 עד 420 דקות בכל שבוע בקצב מתון עד נמרץ, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. אם אתה חדש לממש, להתחיל עם מעט כמו 10 דקות בכל פעם, לאט לאט לבנות את הסכומים המומלצים. תוכלו לראות כמה שינויים במשקל שלך גם עם כמויות קטנות של פעילות גופנית. השתמש התנגדות מספיק, שורה מהר מספיק כי קצב הלב שלך הוא גדל. זה צריך להיות מאתגר, קצת לא נוח. אם אתה מרגיש חולשה או סחרחורת, אתה דוחף חזק מדי וצריך לעצור.
אתה מה שאתה אוכל
השילוב הטוב ביותר לרדת במשקל הוא שינוי התזונה שלך תוך כדי להגביר את הפעילות הגופנית שלך. כדי לאבד קילוגרם אחד בשבוע אתה יכול לחתוך את הקלוריות שלך על ידי 250 בכל יום, לשרוף 250 קלוריות עם פעילות גופנית. שינויים מתונים אלה הם בר קיימא יותר, יעזור לך לשמור על המשקל. אתה יכול לחתוך משקאות עמוסי קלוריות כגון מיצים וסודה. כמו כן, נסה לחתוך את מנות רק קצת בכל ארוחה. התחל בבחירת מזונות טבעיים יותר, ולא מעובד. דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, מקורות רזים של חלבון ושומנים בלתי רוויים בריאים ללב יעזרו לך לרדת במשקל בבטחה וביעילות בשילוב עם האימונים שלך.
