שחייה היא פעילות גופנית קרדיווסקולארית יעיל שיכול לעזור לך לרדת במשקל. כמו כל תרגיל, שחייה לבד לא יגרום לך לרדת במשקל, אלא אם כן אתה משלב הרגיל שחייה בריכות שחיה עם דיאטה בריאה, מאוזנת קלורית. הימנע צריכת קלוריות שרפת במהלך הפגישה שחיה על ידי אכילת 5-6 ארוחות קטנות לאורך כל היום, הפחתת צריכת הקלוריות שלך על ידי 500-1000, 000 קלוריות ליום.
וידאו של יום
יתרונות
שחייה מגבירה את הכושר שלך, מסייע להתאוששות מפציעה, משחרר מתח ו שורף ביעילות קלוריות, על פי אוניברסיטת Bucknell. כאשר אתה לשחות הקפות, הגוף שלך פוגש 12 עד 14 אחוז התנגדות גדולה יותר מאשר לבצע את אותה תנועה מתוך המים. אם אתה שוקל 155 ק"ג., ניתן לשרוף יותר מ -500 קלוריות לשעה, כאשר שוחים את שבץ הפריסטייל במאמץ מתון ו -700 קלוריות בשחיקת החזה, על פי מחלקת הבריאות והרווחה של ויסקונסין.
->זמן עצמך
השתמש שעון או שעון כדי זמן כמה זמן לוקח לך להשלים אחד הברכיים של הבריכה במהירות הרגילה שלך עם שבץ שחייה האהוב עליך. חזור עם כל strokes אתה יודע איך לעשות. אתה עשוי לגלות כי אתה לשחות את הפריסטייל המהיר ביותר, ואחריו האחורי, השד ושבץ בצד. אם אתה רוצה לשחות במשך 30 דקות, לחלק 30 דקות לפי זמן הברכיים הממוצע שלך כדי לקבוע כמה הקפות אתה צריך לשחות. לדוגמה, אם לשחות בחיקה בתוך 45 שניות, אתה צריך לשחות על 67 הקפות כדי להשלים 30 דקות אמון.
שיפור שבץ שלך
כפי שאתה מקבל יותר נוח הקפות שחייה, לשפר את היעילות של שבץ שלך כדי להגדיל את מהירות ולשרוף יותר קלוריות. השתמש סנפירים לשחות לבנות את כוח הגוף התחתון שלך ולעזור גמישות הקרסול שלך, שניהם יעזרו לך לשחות מהר יותר. עבודה להגדלת אורך שבץ שלך ואת התדירות כך שאתה לנסוע על פני הנתיב מהר יותר. לאחר מכן תוכל לשחות יותר הקפות בתוך פרק זמן קצר יותר.
Interval Workouts
ברגע שאתה מסוגל לשחות לפחות 30 הקפות ברציפות, לבצע מרווחי שחייה. ככל שאתה מבזבז יותר אנרגיה במהלך כל הברכיים, קלוריות יותר תוכל לשרוף, ובכך לשפר את המאמצים שלך במשקל. בצע אימון לשחות כפי שהמליץ סטיו סמית ', חיל הים לשעבר חיל הים. לשחות חמש הקפות של פריסטייל מהיר, לנוח 20 עד 30 שניות, לשחות 10 הקפות של השד או גב. תנו לכל היותר דקה אחת. או לחזור על מרווח, או להשתמש בשאר האימון לשחות הקפות יציב.
