הגדלת רמת הפעילות יכולה לעזור לך לאבד שומן לא רצוי. בעוד פעילות גופנית מאומצת, כגון ריצה והרמת משקולות עלולות לשרוף קלוריות מהר יותר מהליכה, טיולים רגילים יכולים לעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים שלך. אם אתה רוצה לאבד חמישה פאונד או 75 פאונד, הליכה יכולה לעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
וידאו של היום
עובדות הרזיה
על מנת לרדת במשקל, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. בעוד דיאטה לבד יכול ליצור גירעון קלוריות, תרגיל יכול לשפר את הסיכויים לאבד משקל, כמו גם להגדיל את רמת הכושר. כדי לאבד קילוגרם אחד של שומן, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. קיצוץ קלוריות מסייע להאיץ את הירידה במשקל. להפחית את צריכת היומיום של קלוריות על ידי כ - 500 קלוריות בכל יום, תוך הגדלת רמת הפעילות שלך לשרוף עוד 500 קלוריות ביום לאבד 2 פאונד בשבוע.
->הליכה על פעילות גופנית
פעילות גופנית כמו הליכה לעודד את הגוף לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה יושב או נסיעה אל היעד שלך. במהלך דיאטה, פעילות גופנית מסייעת להבטיח שהגוף משתמש בשומן מאוחסן, במקום ברקמת שריר, לאנרגיה. הליכה היא דרך טובה עבור אנשים רבים לממש באופן קבוע, במיוחד אלה שיש להם פציעות להגביל את היכולות שלהם לבצע תרגילים אינטנסיביים יותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל או דיאטה התוכנית.
הליכה ב Pisk Pace
כמות מספר קילומטרים אתה צריך ללכת לשרוף 75 פאונד תלוי במגוון גורמים, כגון המשקל שלך, את השטח אתה הולך על ההליכה שלך מְהִירוּת. ככל שאתה גדול יותר, קלוריות יותר תוכל להשקיע במהלך האימון שלך. בממוצע, אדם שוקל 155 £ לשרוף כ 310 קלוריות לשעה, כאשר הליכה 3. 5 קמ"ש. A 155 קילו אדם יכול לצפות לאבד קילוגרם אחד עבור כל 11. 3 קילומטרים הלך. בקצב כזה, היית צריך ללכת סך של 847 קילומטרים לאבד 75 פאונד, או 3. 5 ק"מ ביום במשך 242 ימים.
Speed It Up
הגדלת המהירות שלך בקצב הליכה מהיר של 4. 5 מייל לשעה מגדילה את הקלוריות שנשרפות ל 372 לשעה, או 1 פאונד לכל 9. כדי לאבד 75 ק"ג ידרוש הליכה 705 ק"מ, או 4. 5 ק"מ ביום במשך 157 ימים. הגדלת זמן ההליכה שלך שעתיים או 9 מיילים ביום, תפחית את הזמן שבילה הליכה ל 78. 5 ימים. עם זאת, מנסה לאבד 75 פאונד ב 78. 5 ימים הוא קשה ואולי לא מציאותי המטרה. ירידה במשקל בריא של 1 עד 2 פאונד בשבוע הוא יעד בר השגה מציאותי עבור האדם הממוצע.
