אימוני בטן הם חלק חיוני של כל שגרת כושר או תוכנית. שריר חזק יתייצב הליבה שלך כדי לסייע במניעת בעיות שרירים ושלד. וגם, גוף רזה עם שרירי הבטן שישה הוא אסתטי. עם זאת, אמון הבטן שלך צריך להיות מובנה עם טיפול וזה צריך להיות כרוך יותר מאשר רק בהתחשב בכמות הזמן המושקע על זה מדי יום.
וידאו של היום
->שיקולים
המטרה של אימוני בטן היא לקבל בטן שטוחה ואולי שישה Pack. כדי להשיג זאת, שקול כי שרירי הבטן שלך דומים קבוצות שרירים אחרים צריך להיות מיושם בהתאם. פעילות גופנית היא רק גירוי השרירים מגיבים לגירוי ברגע שהם להתאושש לאחר תקופה של מנוחה. אין לעשות אימוני בטן כל יום כמו שלוש פעמים בשבוע זה מספיק.
->אימון כוח
אימון כוח עם משקולות חופשיות, ציוד התנגדות או משקל גוף תרגילים תורמת את הבטן workouts. כאשר אתה עושה תנועות מורכבות כגון לחץ על הספסל, סקוואט ואת לחיצות רגל, או משקל הגוף תרגילים כגון הקש עליות, משיכות או בר- dips, אתה משתמש שרירי הבטן כדי לייצב את הליבה. שרירי אב גם לייצב את הגוף במהלך תנועות בידוד כגון תלתלים barbell ו דחיפות התלת ראשי. האם אימון כוח שגרתיות שלוש פעמים בשבוע, 45 דקות לכל מפגש, עבור אמון בטן משמעותי.
תרגילי בטן
האם תרגילי הבטן לאחר אימון כוח השגרה שלך. אלה יכולים לכלול תרגילים כגון כפיפות בטן, כפיפות בטן לאחור, רגל תולה מעלה מעלה משקולת בצד מעלה עבור obliques. לעשות 2-3 קבוצות לכל תרגיל לחזרה מקסימלית. האם סופר קובע להגביר את עוצמת ו באמת הפיצוץ ABS שלך. לדוגמה, לעשות קבוצה של כפיפות, מיד ואחריו קבוצה של בטן לאחור. תרגיל ab שלך לא יעלה על 15 דקות - אולי 10 דקות או פחות אם אתה עושה סופר קובע.
אירובי
פעילות לב וכלי דם צריכה להיות חלק בלתי נפרד מתוכנית ה- ABS שלך לאימון.Cardio יסייע להפחית את רמות הכוללות של שומן הגוף ואת שומן בטן כדי לשפר את הנראות של שרירי הבטן הבסיסית. זה נותן לך שישה Pack. האם אימון אינטרוולציה בעצימות גבוהה פעמיים בשבוע. לדוגמה, לרוץ במשך חמש דקות להתחמם. לשבור ספרינט השני 60, ואז לרוץ או הליכה מהירה במשך 90 שניות. חזור על קטע ספרינט- נמרץ ארבע פעמים במשך 10 דקות אינטנסיבי cardio אמון, אשר יהיה במהירות לשרוף שומן מן הבטן.
