אנשי מקצוע בתחום הבריאות יש דעות שונות לגבי כמות התרגילים הקרדיווסקולריים שאתה צריך לשרוף שומן. בתור אדם, הגוף שלך דלק פעילות שונה מאשר האדם על ההליכון לידך. באופן כללי, ביצוע של 30 עד 45 דקות של פעילות לב וכלי דם ברוב ימי השבוע יביא לתוצאות שריפת שומן.
וידאו של היום
קו ההתחלה
->המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה למבוגרים בריאים לבצע מינימום של 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה קרדיווסקולרית או 75 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולארית נמרצת בשבוע. לוח זמנים עמוס עלול לגרום למספרים האלה להיראות מרתיעה, אבל על ידי ביצוע סיבובים קטנים יותר של התרגיל להתפשט במהלך היום זה יכול להיות מושגת.
->דלק למחשבה
הגוף שלך משתמש במגוון של מערכות אנרגיה על מנת דלק הפעילות. מערכת האנרגיה קשורה קשר הדוק עם שריפת שומן היא מערכת החמצן אשר מחלק נוסף לתוך הגליקוליזה האירובית lipolysis אירובי. זרוע הגליקוליזה של המערכת האירובית מעדיפה פעילות גופנית בינונית עד גבוהה וממושכת במידה רבה על ידי פחמימות. זרוע הליפוליזה של המערכת האירובית מעדיפה פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית, והיא מונעת על ידי שומנים. אירועי סיבולת ארוכים כמו מרתונים אולטרה תלויים בכבדות על ליפוליזה אירובית.
->כושר על ידי המספרים
הפעלת אולטרה מרתונים כל יום בתקווה שריפת שומן עודף הגוף אינו מעשי או בריא. הגוף משתמש בשילוב של דלקים במהלך התרגיל. במקום להתמקד יתר על המידה איזה סוג של דלק הגוף שלך משתמש, להתרכז בהשלמת כמויות נאותות של פעילות גופנית Cardiovascular. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על השלמת 300 דקות בעצימות בינונית או 150 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולארית נמרצת, שבועית, לטובת יתרונות בריאותיים גדולים יותר. כלולים אלה היתרונות הבריאותיים היא הפחתת משקל. על ידי עיסוק זה כמות של פעילות לב וכלי דם אתה יכול לצפות לראות תוצאות כארבעה שבועות.
