כאשר אתה משתמש הליכון, אתה מבצע פעילות לב וכלי דם. זהו סוג של תרגיל כי elevates את הלב ואת הדולר גורם לך לשבור זיעה. כמות הזמן שאתה מוציא על ההליכון תלוי במטרות שלך עם אימון.
וידאו של היום
להתחמם
כאשר אתה מרים משקולות או לעשות Cardiovascular workouts, אתה צריך להתחיל עם חימום של מתיחה או התרופפות השרירים שלך. ללא חימום, אתה מסכן את השרירים או רקמת החיבור. אתה יכול לקפוץ על ההליכון ולהשתמש בו במשך 5 עד 10 דקות בעוצמה נמוכה. זה יהיה בהדרגה להגדיל את טמפרטורת הגוף הליבה שלך ולשחרר את השרירים והמפרקים.
>יתרונות בריאותיים
פעילות גופנית כגון אימון דישה מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות כרוניות כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. אתה צריך להתאמן בעוצמה מתונה במשך לפחות 30 דקות ברוב ימי השבוע. אם אתה חדש לממש, אינטנסיביות מתונה יכול להיות רק קצב הליכה מהירה. כמו הכושר שלך משתפר, אתה יכול להגדיל את העוצמה שלך על ידי הפעלת המהירות על ההליכון.
->הרזיה
עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, הליכה על הליכון יכול לעזור עם ירידה במשקל. כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך לעבוד על מסגרת זמן ארוך יותר מאשר המלצה של 30 דקות. לדברי המרכזים לבקרת מחלות, 150 עד 300 דקות של פעילות אירובית מתונה יחסית לשבוע הוא מרכיב הכרחי לירידה במשקל. אם אין לך מספיק זמן לעשות את זה באימון אחד, אתה יכול לשבור אותו לתוך שלוש, 10 דקות הפעלות ליום ועדיין לחוות את אותן הטבות.
Interval Training
אימון אינטרוול הוא צורה בעוצמה גבוהה של התרגיל שבו אתה קופץ קדימה ואחורה מהמהירות גבוהה עד נמוכה. כאשר אתה משתמש הליכון, יש לך את האפשרות של התאמת מהירות לרוץ מהר יותר לאט, או שאתה יכול לשלב את התכונה שיפוע. כאשר אתה מרים את השיפוע, אתה לא צריך להתאים את המהירות שלך. אתה באופן אוטומטי צריך לרוץ מהר יותר כדי לשמור על קשר. בשל אופי אינטנסיבי של אמון זה, אתה רק צריך לממש במשך 20 דקות כדי לראות תוצאות חיוביות. אימון אינטרוולים שורף מספר משמעותי של קלוריות ומשפר יכולת אירובית. עם קיבולת אירובית גבוהה יותר, תהיה לך את היכולת לעבוד יותר זמן מבלי להיות מתפתל.
