> שמן דגים לתוספים מגיעים מדגי מים קרים, כגון סלמון, אנשובי, טונה, פורל, מקרל והליבוט. הם מכילים תרכובות הנקראות אומגה -3 חומצות שומן, אשר קשורים למספר יתרונות בריאותיים. הדיאטה האמריקנית טיפוסית הוא חסר חומצות שומן אומגה -3, אבל נטילת שמן דגים גלולות מסייע להגביר את צריכת חומצת שומן מועילה.
וידאו של היום
->
חומרים פעיליםחומצות שומן אומגה -3 הם גם נפוץ המכונה חומצות שומן חיוניות כי הם נחוצים לבריאות טובה, אבל הגוף שלך לא יכול לייצר אותם. שתי חומצות שומן אומגה -3 בשמן דגים הם חומצה docosahexaenoic ו eicosapentaenoic חומצה, או DHA ו- EPA. חומצות שומן חיוניות אלה נחוצות לפיתוח המוח ולפונקציה קוגניטיבית בריאה. הם גם מסייעים לשמור על העור בריא, לשפר את זרימת הדם ולהפחית את רמות הדלקת והטריגליצרידים. חומצות שומן אומגה -3 עשויות לסייע בהפחתת הסיכון לתופעות כגון דלקת פרקים, מחלות לב, שבץ וסוגים מסוימים של סרטן, כגון השד והערמונית. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי נדרשים מחקרים נוספים כדי לאשר את היתרונות של אומגה -3 במניעת מחלות מסוימות, כגון סרטן השד והפרעות עור.
->
מינון נכוןכאשר אתה לוקח כמוסות שמן דגים, זה חומצה docosahexaenoic ותוכן חומצה eicosapentaenoic שחשוב. למניעת בריאות כללית ומניעת מחלות, אם אינכם צורכים דגים שומניים לפחות פעמיים בשבוע, אתם יכולים לקחת 500 מיליגרם של EPA ו- DHA משולבים, דיאטנית רשומה לסלי בק, מחברת "The A-Z אנציקלופדיה השלם תזונה". "לטיפול במחלת לב כלילית, איגוד הלב האמריקני ממליץ לקחת 1, 000 מיליגרם של שילוב של EPA ו- DHA ליום. כדי להוריד את הטריגליצרידים ולמנוע מחלות לב, לקחת משולבת של 2, 000 ל 4, 000 מיליגרם של EPA ו- DHA.
->
שיקולים מוסףרוב כמוסות שמן דגים מגיעים 300, 500 או 600 מיליגרם של EPA ו- DHA בשילוב, מציין בק. עם זאת, ניתן גם למצוא אותם במינונים של עד 1, 200 מיליגרם. מספר גלולות אתה צריך לקחת תלוי בכמות אומגה -3 שומנים בכל גלולה. לדוגמה, אם אתם לוקחים כמוסה 500 מיליגרם, תצטרך גלולה אחת ליום עבור בריאות כללית ושתי גלולות היומי לטיפול במחלת לב כלילית. כדי לטפל ברמות הטריגליצרידים גבוהות, תצטרך בין 4 ל 8 כמוסות ביום במנות מחולקות. עם זאת, כדאי לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספת חדשה.
אמצעי זהירות
