ריצות נחשב כמו תרגיל אירובי אינטנסיביים עוצמה. זה אומר שזה לוקח השקעה קטנה יותר של זמן כדי לשפר את הבריאות שלך לשרוף הרבה יותר קלוריות מאשר פעילות גופנית נמוכה או בינונית אינטנסיביות. במהירות של 5 קמ"ש, אתה צריך לרוץ 48 דקות בשבוע כדי לכסות ארבעה קילומטרים. המרכז לבקרת מחלות ממליץ על מינימום של 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע על מנת למקסם את היתרונות של ניהול משקל ומשקל עבור אנשים שבוחרים בפעילות בעצימות גבוהה יותר כגון ריצה.
וידאו של היום
הוצאות קלוריות
אם אתה מפעיל קילומטר אחד ארבע פעמים בשבוע, שני קילומטרים פעמיים בשבוע או לדפוק את כל המרחק באימון אחד, הקלוריה הכוללת שלך ההוצאות נע בין 334 ל 400 קלוריות, על בסיס משקל גוף בין 155 ל 185 £. ככל שמשקל גופכם גבוה יותר, כך אתם שורפים יותר קלוריות. אם אתה מפעיל מהר יותר מאשר קילומטר 12 דקות, העלות הקלורית הפוטנציאלית שלך עולה. העבודה הקשה שלך רק מתרגם לירידה במשקל, עם זאת, אם אתה יוצר גירעון קלוריות.
פוטנציאל
אם אתה שומר על המשקל שלך על תוכנית אכילה הנוכחי שלך, הוספת פועל לתערובת צריך לתמוך בהדרגה, ירידה במשקל בריא. גירעון של 3, 500 קלוריות מתרגם לירידה של 1 פאונד במשקל הגוף. בהתבסס על הוצאה ממוצעת של קלוריות מתוכנית הריצה של 550 קלוריות בשבוע, זה ייקח קצת יותר משישה שבועות לאבד קילוגרם אחד. שינוי צריכת הקלוריות שלך, עם זאת, יגביר את הירידה במשקל הפוטנציאל שלך.
->גורמי דיאטה
עלייה הדרגתית במשקל עולה כי צריכת הקלוריות שלך עולה על הצרכים האנרגיה שלך. אם אתה לאט לשים משקל, אתה צריך לשלב את התוכנית פועל עם שינויים הרגלי האכילה שלך כדי לרדת במשקל. שקול להתאים את הדיאטה גם אם המשקל שלך הוא התייצב אם אתה רוצה לרדת במשקל בקצב מהיר יותר מאשר תרגיל לבד תומך. צמצום צריכת הקלוריות שלך ל -250 קלוריות פחות משלב תחזוקת המשקל שלך מתרגם לקילוגרם נוסף שאבד מדי שבועיים.
שיקולים
תרגיל לבד כאסטרטגיה ניהול משקל יש פוטנציאל לייצר ירידה במשקל צנוע אם הדיאטה שלך כבר ברמה בריאה. בעוד ארבעה קילומטרים בשבוע הוא התחלה טובה, הוספת קילומטראז כמו הכושר שלך משפר מגדיל את הפוטנציאל שלך לירידה במשקל. הוספת צורות אחרות של פעילות גופנית, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, משטר הכושר שלך היא אפשרות נוספת למקסם את היתרונות של ניהול משקל של פעילות גופנית. בדוק עם הרופא שלך לפני הפעלת תוכנית ריצה אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או אורתופדיות.
