כאשר אתה נמצא ב דיאטה כדי לרדת במשקל, זה מפתה להתמקד לאבד קילו, למרות שפיכת אינץ 'הוא בדרך כלל אינדיקטור אמין יותר על ההתקדמות שלך. אין מידה מסוימת של קילוגרמים זה לוקח לאבד סנטימטר. זה בחלקו כי זה משתנה לא רק מאדם לאדם אלא גם סנטימטר עד אינץ '. איבוד אינץ 'הוא בדרך כלל אינדיקציה טובה של אובדן שומן, בעוד לאבד קילוגרמים יכול לכלול גם משקל מים ואובדן שרירים.
וידאו של היום
משקל מים
כאשר אתה מתחיל לרדת במשקל, בדרך כלל הדבר הראשון ללכת הוא משקל המים. לדברי ד"ר דייב Woynarowski באתר האינטרנט של ד"ר דייב Unleashed, אתה יכול לצפות ירידה הראשונה שלך אחרי אינץ לאבד כ 8 £, אשר רוב המים עודף להיות לשפוך מהגוף שלך. זהו מים כי השרירים דורשים כדי לאחסן פחמימות כמו גליקוגן. ברגע שיש לך הציג גירעון קלורי, הגוף הראשון הולך גליקוגן מאוחסן עבור אנרגיה לפני שריפת שומן. כמו גליקוגן נשרף, המים הדרושים כדי לאחסן אותו בסופו של דבר להיות מגורש.
->השמלה Downsizing
אין כלל קשה ומהר לגבי כמה קילוגרמים שווה סנטימטר. כלל אצבע הוא שזה לוקח בערך 10 עד 20 פאונד של ירידה במשקל כדי לרדת גודל השמלה, אם כי זה משתנה בין אנשים, כמו גם יצרני בגדים. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -500-1000 קלוריות ביום, על מנת להפסיד 1 עד 2 פאונד בשבוע. תיאורטית, על ידי ביצוע ההנחיות הבאות אתה יכול לצפות בממוצע לאבד את גודל השמלה כל 10 עד 20 שבועות.
->אינצ'ים Vs. קילו
אם יש לך הוסיף פעילות גופנית קבועה לאובדן משקל שלך אסטרטגיה, במיוחד אימון כוח, סביר להניח שיש פעמים כאשר אתה ממשיך לאבד סנטימטרים מבלי לאבד כל קילוגרם. הסיבה לכך היא שאתה מחליף שומן עם שריר. אם אתה מחליף קילוגרם של שומן עם קילוגרם של שריר, לא תראה שום תנועה על המאזניים. אבל בגלל שריר הוא חלק יותר קומפקטי יותר שומן, תופסים פחות מקום בתוך הגוף שלך, אתה עדיין צריך להבחין סנטימטרים נמס משם. מסיבה זו, שקילת עצמך באופן קבוע היא לא תמיד המדד הטוב ביותר של התקדמות.
בניית שריר ושרוף שומן
עבור ירידה במשקל בריא, המטרה צריכה להיות לאבד שומן, לא רק קילוגרמים. ללא פעילות גופנית תזונה נכונה, פשוט לאכול פחות יגרום שריר ללכת לאיבוד יחד עם שומן. הוספת חיזוק ותרגילים גוון לשגרת הכושר שלך יעזור לבנות שריר, אשר בתורו לעזור לגוף לעכל את השומן בצורה יעילה יותר, על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. קבלת כמות גדולה של חלבון רזה בתזונה שלך, כגון עוף, הודו ודגים, גם יעזור על ידי מתן דלק עבור השרירים החדשים שלך.
