אם אתה הולך על 50 דקות כל יום, את המספר המדויק של קילוגרמים אתה מאבד יהיה תלוי במספר גורמים, כולל הגיל שלך ואת המשקל הנוכחי שלך. המהירות שבה אתה הולך ואת סוג של השטח אתה הולך על משפיע גם קלוריות לשרוף את המספר הכולל של קילוגרמים אתה מאבד במהלך שבוע.
וידאו של היום
קלוריות
כדי לאבד קילו של שומן הגוף, אתה צריך לשרוף על 3, 500 קלוריות. כמות הקלוריות שנשרפו במהלך הליכה של 50 דקות משתנה במידה רבה על כמה מהר אתה הולך. אדם 180 lb היה להוציא רק כ 190 קלוריות כאשר מטייל בקצב של 2 קמ"ש, אבל אם הוא היה להגדיל את המהירות שלו עד 4 קמ"ש הוא היה לשרוף סביב 350 קלוריות.
הרזיה
אם אדם 180 lb הלך במשך 50 דקות בכל יום במהירות של 4 קמ"ש, הוא ישתמש 2, 450 קלוריות בכל שבוע. זה יהיה שווה ל 9 עוז. של ירידה במשקל בשבוע. אם הוא ימשיך ללכת כל יום במשך חודש, הוא יפסיד סביב 2. 5 קילו של שומן הגוף.
הגדל
מלבד הליכה מהירה יותר, אתה יכול להגדיל את כמות הקלוריות שנשרפו במהלך הליכה 50 דקות במספר דרכים. נדנוד את הידיים תוך כדי הליכה יכול להגדיל קלוריות לשרוף עד 10 אחוזים, על פי אוניברסיטת ברקלי ידיעון בריאות. הליכה על חצץ או דשא יהיה להוציא יותר קלוריות מאשר הליכה על משטח חלק כגון מסלול הליכה. אם יש לך גישה חול רך, היית להגדיל את ההוצאה הקלוריות שלך על ידי כמעט 50 אחוזים, אם אתה יכול לשמור על מהירות ההליכה שלך. הליכה במעלה הגבעה תעזור גם לשרוף יותר קלוריות ולהגביר את כוח השרירים ואת כושר גופני.
->הליכה נורדית
הליכה נורדית היא סוג של תרגיל כי מנצל שני קטבים דומים לאלה המשמשים גולשים. הליכה נורדית שורפת באופן משמעותי יותר קלוריות מאשר הליכה רגילה כי היא עוסקת בשימוש שרירי הגוף העליון, כמו גם אלה ברגליים. על פי אתר האינטרנט של מכון קופר, הליכונים הנורדיים שרפו בממוצע כמעט 20 אחוז קלוריות יותר בעת שימוש מוטות נורדי, לעומת במהלך אימון כושר רגיל.
השוואה
ריצה גורם לירידה במשקל יותר מאשר הליכה, על פי האומדן קלוריות של אתר הבריאות של מצב הבריאות, אשר מציין כי במהלך 50 דקות לרוץ, אדם 180 lb היה לשרוף סביב 475 קלוריות. אחרי שבוע של ריצה כל יום במשך 50 דקות, הוא היה מאבד סביב 12 עוז. של שומן הגוף. חמישים דקות של טיולים יומית ישתמשו בסביבות 405 קלוריות ביום ויגרמו לכדי 11 גרם. של ירידה במשקל בשבוע.
