Pullups הם תרגיל ששימש באופן מסורתי למדידת כוח הגוף העליון וסיבולת. את pullup מבוצע על ידי מרתק ישר בר ישר עם אחיזה ידית מושך למעלה, כך הסנטר שלך הוא ברמה בר. המספר הממוצע של pullups אדם יכול לעשות בדרך כלל תלוי בגיל הנוכחי שלו. Pullups לחזק ולשפר את הגוף של הגב, שרירי הזרוע ואת האמות כאשר נעשה שימוש עבור התרגיל. תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת משטר תרגיל חדש.
וידאו של היום
ילדים
מועצת הנשיא על כושר גופני וספורט קובע כי אחוזון 50 עבור pullups עבור גברים בגילאים 6-12 הם 1 עד 2 חזרות מלא. באופן ספציפי, בנים בגילאי 6 עד 9 צפויים לבצע 1 pullup עבור האחוזון 50 בעוד בנים בגילאים 10 עד 12 צפויים לבצע 2 pullups. אין מגבלת זמן; ילד יכול לקחת כל עוד הוא צריך לבצע את pullups.
בני נוער
מועצת הנשיא מעלה את מספר pullups נדרש לפגוש את אחוזון 50 עבור בני נוער על ידי מספר חזרות. גברים בני שלוש עשרה צפויים לבצע שלוש משיכות. בני ארבע עשרה צפויים לבצע 2 חזרות נוספות עבור סך של 5 חזרות על הפגישה האחוזון ה -50. בני חמש עשרה צפויים להשלים 6 חזרות; בעוד שבני 16 בדרך כלל עושים 7 חזרות, ו -18 בני שמונה לעשות 8 חזרות. אין הגבלת זמן ספציפית על כמה זמן זה עלול לקחת את העשרה לבצע pullups.
מבוגרים
גברים מעל גיל 18 צפויים לבצע 8 חזרות של pullups להיות מסווגים כמו "צורה גבולית" על פי מועצת הנשיא. המספר הממוצע של pullups זכר יכול לעשות מתחיל לרדת סביב סוגר 31 עד 50, והוא בדרך כלל קשור עם ירידה בפעילות גופנית ועלייה במשקל. בעל השיא העולמי במספר חזרות בדקה 1 הוא ויטלי קוליקוב מרוסיה, שביצע 59 נסיגות ב -60 שניות קטנטנות ב -2012. השיא של רוב הנסיגות ב -24 שעות מוחזק על ידי יאן קראש מצ'כיה, שביצע 4, 620 pullups ב 22: 55 שעות בשנת 2011.
צבא
ממוצעים pullup צבאי סטנדרטים תלויים סניף של השירות ואת רמת הכושר הנדרש עבור חובה שהוקצה ספציפי. המגיעים לארה"ב ימית קורפ חייב להיות מסוגל לבצע לפחות 3 pullups; עם זאת, ציון של 50 אחוזים הוא נפגש עם סך של 10 pullups הושלמה. שלא כמו מבחנים אתלטיים צבאיים אחרים, כגון כפיפות בטן וריצה של 3 מייל, מבחני המשיכה אינם מוגבלים בזמן. חברי צבא עוברים הערכה גופנית פעם או פעמיים בשנה, בהתאם לסניף השירות, ועלי לעמוד בתקני המינימום של כושר להישאר בשירות פעיל.
