הגדלת או הקטנת קצב הצעדים שלך לדקה בזמן על מכונת אליפטי ישפיע ישירות על עוצמת האימון שלך. פעילות גופנית בעוצמה המתאימה היא חיונית כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים רבים שמגיעים התרגיל הלב וכלי הדם הרגיל. שיעור הצעדים המתאים לדקה משתנה בין פרטים.
וידאו של יום
היתרונות של מכונת אליפטי
->עובד בהתמדה על מכונת אליפטי מספק יתרונות בריאותיים רבים, כולל שריפת קלוריות לקדם ולתמוך אחוז שומן בריא בגוף, כמו גם הפחתת הסיכון של שבץ, יתר לחץ דם ומחלות לב. לדברי הרווארד בריאות, אדם 155 פאונד יהיה לשרוף על 670 קלוריות עבור כל 60 דקות אליפטי מכונת אמון.
->חשיבות האינטנסיביות
פעילות גופנית בעוצמה המתאימה היא חיונית לשריפת קלוריות ולפיתוח בריאות הלב וכלי הדם. אם אתה עובד על בעוצמה נמוכה מדי, לא תוכל לשרוף קלוריות רבות במהלך הפגישה שלך ואתה לא כראוי לעורר את הלב שלך, כך שהוא מתפתח ומגביר כוח. הסתדר גבוה מדי של אינטנסיביות ואתה לא תוכל לשמור על אמון אליפטי שלך במשך זמן רב.
עוצמת ניטור
כאשר אתה רוכב על מכונת אליפטי, אתה צריך גם לפקח על קצב הלב שלך כדי להיות בטוח שאתה בתוך טווח היעד שלך קצב הלב, או להשתמש במבחן לדבר. טווח היעד של קצב הלב שלך הוא 65 עד 85% מקצב הלב המרבי שלך. חישוב קצב הלב שלך היעד על ידי הפחתת הראשון 88 אחוזים בגיל שלך מ 206 כדי לקבל את קצב הלב המרבי. ואז להכפיל את הערך על ידי שניהם 0. 65 ו - 0. 85 כדי למצוא את קצב הלב היעד שלך. ברגע שאתה מוצא את קצב הלב היעד שלך, לפקח על קצב הלב שלך בזמן על מכונת אליפטי ולבצע התאמות עוצמת האימון שלך לפי הצורך. מבחן הדיבור מחייב אותך לפקח על הנשימה שלך בזמן על אליפטי. אתה אמור להיות מסוגל לדבר עם אדם אחר, אבל להיות קצר מדי כדי לקיים שיחה מתמשכת.
כיצד לשלוט בעוצמה
אתה שולט על עוצמת האימון האליפטית שלך על ידי התאמת קצב הצעדים לכל דקה או ההתנגדות והשיפוע על הדוושות. שיעור סטריידס לכל דקה בשבילך הוא שיעור כי גם במקומות קצב הלב שלך בתוך טווח היעד קצב הלב או מאפשר לך לעבור את המבחן לדבר. ניתן לדווש מהר או לאט יותר כדי להגדיל או להקטין את עוצמת האימון שלך, בהתאמה.
