אימון משקולות הוא יעיל מאוד בבניית מסת שריר רזה, אשר מסייע להגדיל את חילוף החומרים שלך. מטבוליזם מהיר יותר מוביל לירידה במשקל על ידי שריפת שומן וקלוריות מהר יותר. עם זאת, אימון משקולות צריך להיעשות במתינות לתוצאות אופטימליות כדי למנוע פגיעה. כדי להגיע בבטחה לירידה במשקל המטרה שלך, חשוב לדעת את האסטרטגיות המומלצות עבור אימון משקולות.
וידאו של היום
תדירות
מבוגרים צריכים לעסוק באימונים במשקל לפחות פעמיים בשבוע, ממליץ על המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. אתה תמיד יכול להגדיל את מספר הימים שאתה הרכבת עם משקולות כל עוד אתה נותן לכל קבוצה שרירים שלושה ימים של מנוחה לפני אימונים זה שוב. בחירה זו תגדיל את זה לשלושה או ארבעה ימים ותסייע לך להגיע ליעדים שלך במהירות רבה יותר, שכן תשרוף יותר שומן וקלוריות.
משך
על מנת לקדם ירידה במשקל, לשמור על אימון משקולות האימונים שלך אינטנסיבי עם תקופות מנוחה קטנות בין כל קבוצה. זה ישמור את קצב הלב שלך, להבטיח כי אתה לשרוף יותר שומן וקלוריות במהלך האימון שלך. מנוחה למשך 30 עד 60 שניות בין כל קבוצה. שמירה על סטופר עם תוכל למנוע ממך לנוח זמן רב מדי. למרות האימון שלך צריך להיות מהיר, להימנע ממהר תרגיל.
גורם קריטי מאוד: תקופות מנוחה
משקולות הרמה יכולות להיות מאומצות עם עומס מוגבר, ומיקסום הזמן על ידי דילוג על מנוחה הוא מתכון לפציעות. זה חיוני כדי שטח הפעלות, כמו תקופות מנוחה לאפשר התחדשות שריר. כאשר אתה לנוח, אתה למעשה למקסם את הרווחים כמו השרירים לעבור תיקון רקמות וצמיחה כדי לפצות על השומן והמים שאיבדת במהלך תרגילי קפדני.
הצעות למתחילים
תוכנית טובה החל למתחילים היא אימון משקולות שלוש פעמים בשבוע לאחר פעילות לב וכלי דם. ביצוע cardio הראשון יהיה להכין את הגוף לאימון משקל על ידי הגדלת טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב. בצע תרגילים מורכבים כפי שהם בדרך כלל היעיל ביותר. תרגילי קומפונד לשלב קבוצות שרירים מרובים בבת אחת. בצע שלוש קבוצות לכל תרגיל. כמו הגוף שלך מתרגלת למשטר, להגדיל את כמות ערכות או להוסיף וריאציות על כל תרגיל.
