תדירות האימונים היא חלק חשוב מאוד בפיתוח הגוף שלך. רכבת מעט מדי, ואתה לא תראה שום תוצאות. רכבת יותר מדי, ואתה סיכון פגיעה, מחלה נפשית לשרוף- out. כל חלק גוף צריך להיות מאומן פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע בימים שאינם רצופים. מטרת אימון גוף אחד או שניים בשבוע.
וידאו של היום
יסודות הגוף העליון
->אימון הגוף העליון שלך דורש להכות את הידיים, הכתפיים, החזה, הגב ו- ABS. זה רעיון טוב לכלול כמה וריאציה בשני האימונים השבועיים, כדי למקד כל קבוצת שרירים. לדוגמה, באימון הגוף העליון הראשון שלך בשבוע, אתה יכול לכלול את לחץ הספסל, כפוף על שורה, לחץ תקורה, שורה אחת זרוע מטוס משקולת. באימון השני שלך, אתה יכול לכלול pullups, bicep תלתלים, tripsp מטבלים, מעלה מעלה push pushs כבל. בדרך זו, אתה משתמש תערובת טובה של המתחם, או שריר רב, בידוד, או שריר יחיד, תרגילים.
->יסודות הגוף התחתון
אימון הגוף התחתון שלך פירושו מיקוד העגלים, הארבע ראשי, hamstrings, glutes והגב התחתון. שוב, לשנות את שני השבועי workouts. לאימון מספר 1, אתה יכול לעשות squats, deadlifts, lunges, עגל מעלה ואת הרגל הרגל. עבור האימון השני שלך, אתה יכול לעשות סקוואט רגל אחת, deadlifts רגל אחת, הארכת רגל ו hyperextensions. כל אחד מהאימונים האלה כולל גם תרכובת וגם תנועות בידוד למקד את כל הגוף התחתון.
<->גוף מלא ידע
אם אתה חדש לאימון, את שני השבועי הגוף העליון אימונים הגוף התחתון אימון יהיה מספיק בשבילך. סטיק עם עומס זה עד שיש לך קצת ניסיון עם הכשרה יש להתאים את התזונה ואת אורח החיים כדי לעמוד בדרישות אתה עכשיו לשים על הגוף שלך. אם אתה מנוסה מאוד עם אימון, עם זאת, ייתכן שתרצה לכלול אימון גוף מלא אחד בשבוע גם, רק כדי לעגל את האימונים שלך. לדוגמה, אתה יכול לעשות קומפלקס barbell המורכב squats, deadlifts, העיתונות תקורה מעל השורות.
שיקולים אירוביים
כולל כמה אימון אירובי יהיה גם לטובת שאר הפגישות שלך. ישנם כמה סוגים שונים של אירובי, וכמה פעמים אתה צריך לעשות אותם משתנה בהתאם לעוצמתם. לדוגמה, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה - שבו אתה משתמש באימון אינטנסיבי בעצימות נמוכה ובפרצי תרגיל בעצימות גבוהה - הוא מאתגר מאוד למערכת העצבים המרכזית ולמערכת השרירים והשלד. זה נעשה הכי טוב פעם או פעמיים בשבוע, אומרים, לאחר האימונים הגוף העליון שלך. אם אתה עושה פעילות גופנית בעוצמה בינונית, אתה יכול לעשות שניים או שלושה מפגשים אם אתה בוחר. כמובן, כמה cardio אתה עושה תלוי כמה זמן יש לך, והוא לא נדרש לבנות את הגוף שלך למרות שזה ילך רחוק שריפת שומן ושיפור כושר הלב וכלי הדם ואת הסיבולת.
