אימון מעגל הוא אינטנסיביות גבוהה ואירובי אימון זה כרוך במעגל באמצעות סדרה של תרגילי אימון כוח שונים עם מעט או ללא מנוחה בין קבוצות. אין כללים על מה תרגילים לכלול את אמון, מה שהופך אותו אפשרות יעילה עבור אנשים פעילות גופנית בבית או בחדר הכושר, לא משנה את רמת הכושר. אמנם, התוצאות ישתנו, אתה עשוי להתחיל להבחין בשיפור הסיבולת האירובית שלך, כוח השרירים, רמות האנרגיה וירידה במשקל תוך מספר שבועות.
->וידאו של יום
סיבולת אירובית
שיפור סיבולת אירובית יהיה אחד היתרונות הראשונים שתבחין שלך אימון מעגל קבוע. אמנם, זה מותנה עם כמות הזמן שאתה התרגיל השבועי ואת רמת הכושר הנוכחי. אדם מיושב רק מתחיל אימון מעגל כי התרגילים שלושה עד ארבעה ימים בשבוע בעוצמה בינונית צריך להתחיל להבחין כמה שיפור ראשוני של סיבולת אירובית בתוך שבוע עד שלושה שבועות, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.
->שרירים כוח
שיפורים ראשוניים כוח השריר צריך להתרחש כבר שבועיים לאחר תחילת תוכנית אימון מעגל. על מנת להמשיך לראות שיפורים כוח השרירים, יש צורך לשנות את השגרה שלך לעתים קרובות כמו כל ארבעה עד שישה שבועות, או על ידי ביצוע תרגילים שונים או להגדיל את העומס או מספר חזרות ומגדיר אתה מבצע.
רמות אנרגיה
רמות האנרגיה צריך להשתפר כמעט מיד לאחר תחילת תוכנית אימון מעגל. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בכל הגוף. כאשר זה קורה אתה הראשון ניסיון שיפור מיידי באנרגיה לאחר שיש לך לממש. בתוך שבוע או שבועיים של פעילות גופנית שלוש או ארבע פעמים בשבוע, הגוף שלך יתחיל להסתגל לרמת הפעילות המוגברת, וכתוצאה מכך תרגיש יותר אנרגטי לאורך כל היום, ויכול אפילו להבחין בשינה משופרת.
שומן הפסד
בעוד אובדן שומן הוא מה שאנשים רבים רוצים לשים לב הראשון, זה עלול לקחת שלושה עד ארבעה שבועות לפני שמתחילים להבחין בשיפורים בעיקר בגלל חלק גדול של אובדן שומן יש לעשות עם דיאטה. עם זאת, עם אימון כוח אירובי קבוע השרירים, אתה הופך להיות הרבה יותר יעיל להשתמש בשמן כמקור אנרגיה לתרגיל, על פי ג 'ק וילמור ודוד L. Costill, מחברי "פיזיולוגיה של ספורט ופעילות גופנית".
