כאשר MMA - או אומנויות לחימה מעורבות - לוחמים יוצאים ללחימה, הסכום שהם שוקלים הוא גורם חשוב מסיבות רבות. בדיוק כמו אגרוף היאבקות, יש שיעורים משקל. אם אתה בא מעל משקל המשקל שלך, אתה קנס. אם אתה בא תחת, אתה מסתכן בחסרון להיות overwighed. משקל חיתוך אינו זהה לאבד משקל. חיתוך כולל לאבד בעיקר מים כדי להגביל את המשקל. אם אתה "חיתוך משקל" לריב, אתה לא לאבד 30 פאונד, אתה קיצוץ 10 עד 12 פאונד. חיתוך במשקל יכול להיות מסוכן מאוד אם לא נעשה כראוי. האיום הפיזי העיקרי הוא התייבשות ובמקרים קיצוניים, את האפשרות של התקף לב או אי ספיקת כליות. אם אתה הולך לרדת 30 פאונד לריב, זה ידרוש לאבד משקל וחיתוך במשקל. הפסד כולל חיתוך צריכת הקלוריות והגברת הוצאות האנרגיה לשרוף שומן בגוף. כך או כך, השיטות הן קפדניות וחשובות מאוד לספורט של MMA.
->וידאו של היום
צריכת הקלוריות
משקל של לוחם מושפע ישירות על ידי הקלוריות הנצרכת לאורך כל היום. כדי לרדת במשקל, חייב להיות גירעון קלוריות נצרך לעומת קלוריות שהוצאו. כדי לגלות כמה קלוריות יש צורך לחתוך הדיאטות שלהם, לוחמים לפקח על צריכתם מקרוב. על מנת לאבד קילוגרם אחד של שומן אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות. דרך יעילה לעשות את זה בבטחה היא לחתוך 500 קלוריות מהתזונה בכל יום, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. עם שיטה זו, אתה תאבד על 1 פאונד בשבוע.
>הזעה
לוחמים שיטה אחרת להשתמש כדי להקטין את המשקל היא להזיע החוצה נוזל, שהוא זמני ירידה במשקל השפעה שיכולה להיות שימושית לפני שקילה- in. זה יכול להיעשות על ידי ריצה, קפיצה חבל, מעגלים קרדיווסקולריים המערבים את הטכניקות בשימוש במאבק. בנוסף, ספורטאים בדרך כלל להשתמש בחליפות פלסטיק ובגדים כבדים כדי להגדיל את טמפרטורת הגוף שלהם. סאונה יכולה גם להיות כלי רב עוצמה עבור הזעה החוצה משקל המים. שיטות אלה יש לעקוב אחר כדי למנוע התחממות יתר. ספורטאים יכולים למעשה למות או להסתכן פגיעה קבועה על ידי התעללות שיטות אלה.
הגבלת נוזל
הגוף שלך הוא כל הזמן לאבד נוזל דרך נשימה, הזעה והשתנה. הגבלת צריכת הנוזלים יכולה לעזור ללוחם לאבד עד חמישה או שישה פאונד תוך 24 שעות. הספורטאי מתחיל על ידי צריכת 2 ליטר מים ביום במשך שלושת הימים הראשונים לפני שקילה. צריכת מוגברת של מים מעורר את הגוף כדי להפריש שתן יותר מהרגיל. יום לפני שקול בפועל, לוחם חותך את צריכת הנוזלים עד המינימום, מגביל את עצמו לגימות פשוטות לאורך כל היום, והוא גם חותך נתרן מן הדיאטה.יש לציין כי צריכת הנוזלים נחתכת, אך הגוף אינו משולל לחלוטין. כדי לעשות זאת עלול לפגוע בבריאות הלוחם.
הדרכה
הרכיב הסופי במשקל הוא אימון. לוחמי MMA עושים אימון הספציפי הספציפי, המעסיק את קבוצות השרירים הגדולות יותר, כגון הרגליים והגב. הם יכשירו את השרירים המתפרצים המהירים ויעשו מיזוג אירובי. דוגמה של קרב MMA בסיסי משוקלל מעגל מגיע אלוף UFC לשעבר רנדי קוטור. הוא כולל שורות כפופות, שורות ישרות, עיתונות צבאית, בוקר טוב, טרקים, סקוואטים, ודדליפט. סוג זה של אימון יהיה יעיל לשרוף קלוריות, מושך את עודף משקל כבוי. מסת שריר רזה שפותחה באמצעות האימון מסייע לשמור על ירידה במשקל.
