שינויים במערכת העיכול שלך אינטראקציות עם התרופות שלך עשוי להשפיע על היכולת של הגוף לספוג ויטמין B-12, או קובלאמין, לאחר גיל 50. ויטמין מסיס במים זה עוזר לך לשמור על רמת האנרגיה שלך ואת המצב הקוגניטיבי כפי שאתה גיל. ויטמין B-12 עשוי גם להגן עליך מפני מחלות לב וכלי דם. בתור בכיר, ייתכן שיהיה עליך להשלים את הדיאטה עם צורה של ויטמין B-12 זה קל יותר עבור הגוף שלך כדי לספוג. במקרים מסוימים, ייתכן שתידרש מינון גדול של חומר מזין זה כדי למנוע את הסיבוכים הבריאותיים של מחסור B-12.
>וידאו של היום
גורמים תורמים
עד 30% מהבוגרים מבוגרים יש דלקת גסטרונומית, מצב זה גורם הבטן שלך לייצר פחות חומצה העיכול כפי שאתה גיל, על פי משרד של תוספי תזונה, או ODS. הפרשת מופחת של חומצת הקיבה, אשר מאפשר את התמוטטות של ויטמין B-12 במזונות כמו דגים, בשר, חלב וביצים, מקטין את היכולת של הגוף לספוג B-12 תזונתי. קשישים שאוכלים דיאטה מוגבלת עקב מחלה או ירידה בתיאבון עלולים להיות בסיכון לחסר ב- B-12. השימוש הנפוץ בתרופות החוסמות את ייצור החומצה בקיבה בקרב מבוגרים יכולים גם לתרום למחסור בוויטמין B-12 באוכלוסיה זו. במאמר שפורסם בגיליון מרץ של "רופא המשפחה האמריקאי", רוברט סי. אה ודייוויד ל 'בראון מציינים כי השפעתן של תרופות נפוצות אלו על ספיגת ויטמין B-12 אצל קשישים עשויה להיות גבוהה יותר מאשר סטטיסטית מצביע.
המלצות
המכון לרפואה, או IOM, אינו מגדיל את הקצבה התזונה המומלצת, או RDA, עבור ויטמין B-12 למבוגרים מעל גיל 50. ה- RDA לגברים ולא- נשים בהריון בגילאי 19 ומעלה הוא 2. 4 mcg. IOM מייעץ כי מבוגרים לקחת תוספי מזון לאכול מזון מבוצר, אשר מכילים בצורה נספג בקלות יותר של חומר מזין זה, כדי לסייע לעמוד בדרישות היומיום שלהם עבור B-12. מכון לינוס פאולינג ממליץ למבוגרים מעל גיל 50 לקבל 6 עד 30 מיקרוגרם של B-12 מדי יום בדגנים מבוצרים או מולטי ויטמינים.קשישים הנוטלים תרופות המפריעות לקליטת B-12 עשויים לדרוש מינון גבוה יותר. אם יש לך מחסור חמור בוויטמין B-12, הרופא שלך עשוי לרשום מנות גדולות של B-12, אשר ניתן לתת דרך הפה או זריקות תוך שרירית.מקורות
רכיכה היא אחד ממקורות המזון העשירים ביותר של ויטמין B-12. צדפות, מולים וסרטן לספק יותר RDA עבור B-12. סלמון, בשר, עוף, הודו, ביצים וגבינה הם גם מקורות טובים של B-12, על פי מכון לינוס פאולינג. קשישים המתקשים לספוג את B12 המתרחשת באופן טבעי במזונות עשויים להגדיל את ספיגתם על ידי נטילת cyanocobalamin או methylcobalamin, צורות סינתטיות של ויטמין B-12, כי הם קלים יותר לגוף שלך להישבר לנצל באופן יעיל. סינתטי B-12 ספקים ניתן לרכוש מעל הדלפק או עשוי להיות prescribed על ידי הרופא שלך. שוחח עם הרופא שלך על כמות B-12 כי אתה צריך לקחת כדי למנוע או לתקן חסר תזונתי.
