הליכה יכולה לעזור לך לשלוט על המותניים שלך, לחץ הדם ואת הסיכון לסוכרת מסוג 2. לכוון לפחות 150 דקות של הליכה מהירה מדי שבוע, מייעצת למרכזים למניעת מחלות ומניעתן. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום, וזה לא יעלה לך שקל להתחיל.
וידאו של היום
קלוריות שנשרפו
גם אם אתה לא הולך לרדת במשקל, תראה הטבות. רוב האנשים משקלים כשהם מזדקנים, אבל תוכנית של הליכה רגילה יכולה לעזור למנוע זאת. אדם 150 קילו הולך על יציב 3-mph קליפ ישרוף כ 240 קלוריות לשעה. אותו אדם יכול לשרוף 270 קלוריות לשעה הליכה בקצב מהיר של 4 קמ"ש.
->הרזיה
הליכה יכול להיות חלק קריטי לתוכנית ירידה במשקל. זה מועיל במיוחד לאנשים אשר רק מתחיל תוכנית התעמלות, כמו הסיכון של פגיעה מהליכה הוא נמוך מאוד. משטר הפיקוח על המשקל הארצי, המורכב מאנשים שאיבדו כמות משמעותית של משקל ושמר אותו במשך למעלה מחמש שנים, מציין ש -90% מחברי הארגון מתרגלים לפחות שעה ביום. הליכה היא דרך קלה להתאים את זה לתוך החיים שלך. ללכת במשך שעה בכל יום, ואתה יכול לשרוף חצי פאונד מדי שבוע ללא דיאטה.
->הליכה תוכנית
אם אתה רק מתחיל עם תוכנית הליכה, להתחיל על ידי הליכה של 17 עד 20 דקות קילומטר. להגדיל את הזמן שלך עד שאתה יכול ללכת במשך 30 דקות בכל פעם. לאט לאט להגביר את הקצב עד שאתה הולך 3. 5 עד 4 קמ"ש במשך 45 דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. אם אתה לא מרגיש כואב, אתה יכול ללכת כל יום, אם כי ייתכן שתרצה לשנות את השגרה שלך, כך השרירים שלך לא מתרגלים רק אימון אחד.
הגדלת הקושי
ברגע שאתה רגיל ללכת במהירות בכל יום, להגדיל את הקושי לתת לעצמך את היתרונות ביותר. הוסף משקולות יד למשאבה תוך כדי הליכה, אשר לשרוף קלוריות נוספות תוך כדי עבודה שרירי הזרוע שלך. הרצועה על תרמיל וללכת על טיול יום - אתה יכול לשרוף רבים כמו 475 קלוריות לשעה. ראש הגבעות פה ושם. הליכה במעלה הגבעה בקצב של 3. 5 קמ"ש יכול לשרוף יותר מ 400 קלוריות לשעה.
