התזונה שלך ותזונה לעזור לשמור על הגוף שלך בריא להזין את התינוק הגדל במהלך ההריון. אם אתה לא מקבל מספיק ויטמינים ומינרלים מסוימים, זה יכול להיות השפעות שליליות על התפתחות התינוק שלך. סידן הוא חומר מזין חשוב, חשוב לדעת כמה נדרש במהלך ההריון וכיצד בבטחה לקבל את הסכום המומלץ.
וידאו של היום
יתרונות
במהלך ההריון, סידן מסייע לבנות את עצמות התינוק, השיניים, העצבים והשרירים. זה גם עוזר לגופו להקים קצב לב נורמלי. אם אתה לא מקבל מספיק סידן במהלך ההריון, התינוק שלך יצטרך למשוך סידן מן העצמות שלך כדי לענות על הצרכים שלו, אשר יכול לגרום לאובדן עצם בשלב מאוחר יותר בחיים. קבלת כמות מספקת של סידן במהלך ההריון גם מסייעת במחזור הדם, השרירים והמערכת העצבים שלך לפעול בצורה נורמלית.
->סכום מומלץ
Babycenter קובע כי אתה צריך 1, 000 מ"ג סידן ביום לפני, במהלך ואחרי ההריון שלך. אם אתה מתחת לגיל 18 שנים, אתה צריך קצת יותר סידן מאשר מבוגר. סידן הצרכים שלך להגדיל ל 1, 300 מ"ג ביום לפני, במהלך ואחרי ההריון.
מקורות
מקורות סידן כוללים חלב, יוגורט, גבינה, עלים ירוקים ומוצרים מבוצרים כמו דגני בוקר ומיץ. כוס אחת של יוגורט רגיל מכיל 488 מ"ג סידן, 8 גרם של חלב יש 301 מ"ג סידן וחצי כוס תרד יש 136 מ"ג. ויטמינים טרום לידתי גם מכילים חלק מהסכום המומלץ היומי של סידן. לדברי Babycenter, הגוף שלך יכול רק לספוג 500 מ"ג סידן בכל פעם, אז לנסות להפיץ את הצריכה של מקורות מזון סידן או תוספי במהלך היום.
אזהרה
צריכת סידן רבה מדי עלולה לגרום לעצירות, להגדיל את הסיכון לפתח אבנים בכליות ולהפריע לקליטת הגוף של ברזל ואבץ, שני חומרים מזינים אחרים החשובים במהלך ההריון. הימנע יותר מ 2, 500 מ"ג סידן ביום. כמו כן, כמה תוספי סידן יש להוביל זה יכול להזיק לתינוק שטרם נולדו. בעת בחירת תוספת סידן, לחפש אחד שאינו מכיל עופרת.
