סידן הוא מינרל חיוני אשר ממלא תפקידים משמעותיים בפיתוח ותחזוקה של אזורים רבים של הגוף. לאחר גיל 50, הסיכון של נשים עבור אוסטאופורוזיס עולה עם הצורך שלהם סידן. אוסטאופורוזיס מתרחשת כתוצאה מצפיפות עצם נמוכה והידרדרות מסת העצם. אם לא מטופל, זה יכול לגרום לשברים בעצמות קטלניות. התייעץ עם דיאטנית רשום עבור הנחיות תזונתיים מיוחדים עבור מצבך.
>וידאו של יום
סידן פונקציה
סידן הוא מינרל שופע בגוף עם פונקציות חיוניות רבות, אבל בעיקר לתמוך מבנה ותפקוד של עצמות ושיניים. סידן הוא גם אחראי על התכווצות שרירים נורמלי הפרשת ההורמון. אצל מבוגרים, בעיקר נשים לאחר גיל המעבר, איבוד מסת העצם ומוביל לסיכון מוגבר לאוסטיאופורוזיס. קבלת כמות סידן מומלצת יכולה לתמוך בעצמות בריאות ולחתוך את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
המלצות
אישה בת 50 דורשת מינימום של 1, 000 מ"ג או מ"ג סידן ביום, מציין ה- CDC. לאחר גיל 50, לעומת זאת, נשים דרישות סידן לקפוץ לפחות 1, 200 מ"ג ליום. מכון לינוס פאולינג ממליץ גם על 10 מיקרוגרם נוספים או 400 IU של ויטמין D מדי יום כדי לקדם את ספיגת הסידן ולמזער את אובדן העצם אצל נשים מבוגרות. דרישות סידן היומי צריך להתקבל משני מקורות תזונתיים ותוספי מזון.
סידן מקורות
סידן נמצא באופן טבעי במגוון רחב של מזונות, והוא הוסיף למוצרי מזון מבוצרים מסוימים. סידן זמין גם כתוספת תזונתיים בנוסחאות נוזל, אבקה וטבלט. רוב הסידן צריך להתקבל ממקורות מזון טבעיים. עם זאת, תוספי תזונה עשוי להיות מומלץ על ידי הרופא שלך אם אתה מתקשה לקבל את הסכום הנדרש מהתזונה. מקורות מזון טבעיים של סידן כוללים מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט, גבינה, גבינת קוטג 'ושמנת. 8 גרם. כוס חלב מספק 300 מיליגרם של סידן. ירקות עלים ירוקים כהים גם מספקים באופן טבעי מקורות משמעותיים של סידן. דוגמאות לכך כוללות ברוקולי, כרוב, בוק צ'וי, תרד וכרוב. חצי כוס של קייל מבושל מספק 61 מיליגרם של סידן. מזונות מבוצרים עם סידן כוללים מוכן לאכול דגני בוקר, לחמים, juices, סויה ומוצרי טופו.
שיקולים
הסכום המומלץ של סידן עשוי להשתנות בהתאם למצבך או אורח החיים שלך. לכן, להתייעץ עם תזונאי רשום עבור סידן המדויק שלך ודרישות מזין אחרים. בנוסף לתזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לתמוך בצפיפות העצם ולמנוע אובדן.פעילות גופנית כוללת הליכה, ריצה, שחייה, ספורט פנאי, ריקודים והרמת משקולות. ה- CDC ממליץ לאנשים לבצע לפחות 30 דקות של פעילות בעצימות בינונית או פעילות גופנית בכל ימות השבוע כדי לתמוך בעצמות בריאות.
