כמה סידן וויטמין D האם אישה צריכה לקחת?

זה אף פעם לא מוקדם מדי - או מאוחר מדי - כדי לוודא שאתה מקבל מספיק סידן כדי למנוע אוסטאופורוזיס או עיכוב התקדמות המחלה אם כבר יש לך את זה, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. ובעוד אתה בו, אל תזניח ויטמין D. גם אם אתה צורכת הרבה סידן, הגוף שלך לא יכול לספוג ולהשתמש בו אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין D.

וידאו של יום <

איך עצמות לאבד סידן

כמות קטנה של סידן אתה צורכת משמש מחוץ לעצמות שלך עבור עבודות מקיימות חיים, כגון הפעלת דחפים עצביים וממריץ התכווצות שרירים. אם אתה לא צורכים מספיק כדי לשמור על רמה קבועה של סידן בדם שלך, הגוף שלך לוקח את זה מתוך העצמות שלך. דרך טבעית שנייה העצמות שלך עלול לאבד סידן היא באמצעות תהליך שנקרא שיפוץ. העצמות מגיעות לשיא המסה שלהן וכוחן בין גיל 20 ל -30. לאחר מכן הן נשארות חזקות באמצעות שיפוץ מתמשך, המסיר עצם ישנה ומחליף אותה בעצמות חדשות.

המלצות סידן

החל מגיל 19 ונמשך עד גיל 50, נשים צריכות לצרוך 1, 000 מיליגרם של סידן ביום, על פי המכון לרפואה. זוהי גם הקצבה התזונה המומלצת, או RDA, עבור נשים מעל גיל 19, אשר בהריון או הנקה. ברגע שאתה הופך 51, RDA מגדילה ל 1, 200 מיליגרם. כל עוד התזונה היומית שלך מספקת מספיק סידן כדי לענות על ה- RDA שלך, אתה כנראה לא צריך תוספת אלא אם כן זה תחת העצה של הרופא שלך.

>

טיפים סידן תוספי

שתי הצורות הנפוצות ביותר של תוספי סידן הם סידן פחמתי סידן ציטראט. סידן קרבונט אספקה ​​להכפיל את כמות סידן היסודות, אבל אתה חייב לקחת את זה עם האוכל זה ייקלט. סידן ציטראט מכיל 21 אחוז סידן היסודות, ואתה יכול לקחת את זה עם או בלי אוכל. ככל סידן אתה לוקח פעם אחת, פחות הגוף שלך סופג, כך אוניברסיטת אריזונה ממליץ לקחת לא יותר מ 500 מיליגרם בבת אחת ומפיצים מינון במהלך היום. אין לצרוך יותר מ 2, 500 מיליגרם של סידן מדי יום, כי כמויות מוגזמות עלולה להוביל לתופעות לוואי חמורות.

ויטמין D דרישות

העור שלך מסנתז ויטמין D מאור אולטרה סגול, אבל נשים רבות לא לייצר מספיק דרך חשיפה לאור השמש. כל הנשים, כולל אלה בהריון ומניקות, צריכות לצרוך 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מדי יום. RDA עולה ל -800 יחידות בינלאומיות לאחר הפעלת 70. ויטמין D לא נמצא באופן טבעי במזונות רבים, כך ארוחת הבוקר, חלב ומוצרי חלב אחרים מבוצרים. בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור מציע כי הדרך הטובה ביותר עבור רוב האנשים כדי לקבל מספיק ויטמין D היא על ידי לקיחת תוספת.

מינון תוספים עבור ויטמין D

המינון הטיפוסי של תוספי ויטמין D נע בין 400 ל 1, 000 יחידות בינלאומיות מדי יום, על פי MedlinePlus. אבל 400 יחידות בינלאומיות נמוכות מדי, וייתכן שתרצו להוסיף תוספת ויטמין D נוספת אם המולטי ויטמין הרגיל שלכם אינו מכיל 1, 000 יחידות בינלאומיות, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. שתי צורות של ויטמין D המשמשים תוספי - ויטמינים D-2 ו- D-3 - הם יעילים באותה מידה. אין לקחת יותר מ 4, 000 יחידות בינלאומיות מדי יום, אלא אם כן להתייעץ עם הרופא שלך.