אתה כבר הבנתי כי הנתיב להשגת בטן שטוחה שקרים לא עושה המון situps, אבל cranking את cardio - אז אתה כבר הרבה לפני החפיסה כשמדובר הגישה שלך כושר. מאז אין דבר כזה "הפחתת נקודה," אין באמת קיצורי דרך כדי לקבל גוף רזה, כולל מותניים קטנים יותר. ובכל זאת, אין דרך פשוטה לומר כמה cardio זה ייקח להגיע לשם, שכן הכל תלוי כמה שומן עודף יש לך להפסיד.
וידאו של היום
שריפת קלוריות
כדי לרדת במשקל, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות, כלומר אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. כדי להיות יותר מדויק, אתה צריך ליצור 3, 500-קלוריות הגירעון על מנת לאבד 1 קילו של שומן. זה בהחלט הולך להיות מעורב cardio לפחות ארבעה עד שישה ימים בשבוע, כל עוד יש לך חילוף, או כל עוד אתה יכול לעמוד על כל יום נתון. אם אתה עושה אימון שורף 1, 000 קלוריות בכל יום, למשל, ייקח לך שבעה ימים כדי לשרוף 1 ק"ג של שומן הגוף הכולל. אם היה לך רק קצת בטן מלכתחילה, לחזור על זה כל יום במשך שלושה שבועות יכול להיות מספיק כדי לקבל את הבטן השטוחה שאתה רוצה.
>מבערי קלוריות גדולים
אם יש לך כל הזמן בעולם - וכל הרצון והרצון - אתה יכול לעשות כמעט כל סוג של אירובי כדי לעזור לך ליצור את הגירעון הקלוריות. עם זאת, עושה תרגילים כגון הליכה או רכיבה על אופניים אינם יעילים כמו סוגים אחרים. שריפת יותר קלוריות דורשת יותר אינטנסיביות כמו גם יותר זמן. כמה מבערי הקלוריות הגדולים ביותר כוללים ריצה, אשר ישרוף על 906 קלוריות לשעה עבור 160 פאונד אדם. סקי קרוס קאנטרי ישרוף כ -600 קלוריות לשעה עבור אותו אדם במשקל 160 פאונד, ושחייה תשרוף כ 618 קלוריות. השווה את זה הליכה, אשר שורף על 522 קלוריות לשעה, ואתה יכול להתחיל לראות איך לבחור את התרגיל אינטנסיבי יותר יכול לעזור לך ליצור את הגירעון הקלורי מהר יותר.
קלוריות חיתוך
כמות בטוחה של משקל להפסיד בשבוע הוא על 2 £, אשר משווה לגירעון של כ 7, 000 קלוריות. בטח, אתה יכול פשוט לאכול את אותה כמות כמו שתמיד אכל ופשוט לשרוף עוד 1, 000 קלוריות, אבל הדרך האחרת ללכת על זה היא להפחית את מספר הקלוריות שאתה צורכת כל יום. על ידי חיתוך של כ 250 קלוריות בכל יום - בערך את כמות הקלוריות בבקבוק סודה - אתה תהיה בסופו של דבר עם 1, 750 קלוריות הגירעון בזמן של שבוע. אם אתה בוער בערך 500 קלוריות עבודה חמישה ימים בשבוע, אתה תהיה יצירת גירעון זה יכול לעזור לך לאבד יותר מ 1 קילו בכל שבוע.
HIIT
אם אתה עובד במשך שעה בכל פעם נראה בלתי אפשרי או פשוט לא ריאלי בגלל לוח הזמנים שלך, אתה לא לבד. למרבה המזל, עם זאת, יש אפשרות אחרת עבור הימים שבהם הזמן מוגבל. אינטנסיביות גבוהה אימון אינטרוול, או HIIT, הוא אמון אתה יכול לעשות בתוך פחות מ 12 דקות, ועל פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, זה יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך במשך כל היום לאחר האימון, כמו גם לעזור לך לשרוף תת עורית שומן בטן. להתחמם על ידי הליכה או ריצה במשך חמש דקות, ולאחר מכן ספרינט על 90 אחוז המקסימום שלך למשך דקה אחת. לחזור להליכה או ריצה קלה למשך דקה נוספת, ולאחר מכן לחזור על מחזור ספרינט להתאושש סך של שמונה פעמים. נסה HIIT האימונים בימים שאין לך זמן לאימון ארוך יותר, או על יומיים בשבוע.
