המונח "שקיות האוכף" היא דרך לתאר את הצטברות השומן סביב הירך באזור הירך. זה יכול להיות בעיה מכוערת עבור הנגוע, אבל למרבה המזל, פעילות לב וכלי דם יכול לעזור להפחית את המראה של עודף שומן. בניגוד למה יש המאמינים, אין שום דרך למקד את היעד שומן הפסד מכל חלק מסוים של הגוף, ולכן הפתרון הוא להתמקד משטר cardio מלא של הגוף כדי להשיג את התוצאות הרזיה שאתה רוצה.
וידאו של יום
Cardio Workouts
תרגילים אירוביים יש דבר אחד במשותף - הם כל לעזור לך לשרוף קלוריות. אתה יכול לערבב ולהתאים את סוג השגרה אירובי אתה משתמש מעת לעת כדי לעזור לשמור על האימון שלך טרי. עם זאת, כמה תרגילים אירוביים הם יעילים יותר ב שריפת קלוריות מאשר לאחרים. לדוגמה, אדם 130 lb יכול לשרוף 413 קלוריות לשעה בקצב מתון על אופניים נייחים, בעוד אותו אדם יכול לשרוף 679 קלוריות על ידי פועל בשעה 7 קמ"ש עבור אותה כמות זמן, על פי NutriStrategy. com. כלל האצבע הוא שככל שהאימון חזק יותר, כך קלוריות יותר תשרפו.
->הרזיה
ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום, אשר מכונה גם גירעון קלוריות. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), 3, 500 קלוריות שווה 1 lb של משקל הגוף. על ידי הקטנת צריכת הקלוריות היומית שלך ופעילות גופנית בכל יום, ניתן ליצור גירעון קלורי של 500-1000 קלוריות ליום, המהווה את הרמה המומלצת המומלצת בהתאם להנחיות ה- CDC להפחתת משקל בטוחה. זה שווה ערך של 1 עד 2 ק"ג. בשבוע.
משך
ה- CDC ממליץ לפחות 30 דקות של פעילות אירובית מתונה, חמישה ימים בשבוע למבוגרים. כדי למנוע את המראה של שקיות אוכף סביב המותניים שלך מהר יותר, לממש במשך 60 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. ה- CDC גם מזכיר כי הגדלת עוצמת האימון תוסיף את היתרונות הבריאותיים, כולל האצת קצב הירידה במשקל. במידת האפשר, תרגיל על מכונת אירובי - מכשיר דישה, stpper stpper, מכונת אליפטי - כי מכונות אלה יכולים לעזור לעקוב אחר הזמן שלך קלוריות שרפו ביעילות רבה יותר מאשר לעשות זאת באופן ידני.
תרגילים אירוביים מובילים
התרגילים הטובים ביותר להתמקדות אירובית כוללים אימונים בעצימות גבוהה הממקסמים את מספר הקלוריות שנשרפו בתוך 30 עד 60 דקות. על פי NutriStrategy, אדם 130 lb יכול לשרוף 620 קלוריות לשעה דיווש במרץ על אופניים נייחים. אותו אדם יכול לשרוף 800-1, 000 קלוריות לשעה לרוץ בין 8 ל 10 קמ"ש. חתירה בקצב נמרץ, כמו בקאנו, יכולה לשרוף מעל 700 קלוריות בשעה אחת.תרגילים אירוביים יעילים אחרים המביאים לשרוף קלוריות כוללים שלב אירובי, מכונות אירובי, החלקה, קפיצה בחבל וטיפוס סלעים.
