כמה Cardio לאבד 30 פאונד?

Cardio הוא התרגיל הטוב ביותר לשפיכת שומן, על פי מחקר של אוניברסיטת דיוק בשנת 2012, שהשווה בין פעילות אירובית לסוגים אחרים של פעילות גופנית לירידה במשקל. לא משנה מה המעמד הפיזי שלך, 30 פאונד הוא משמעותי - אבל לא בלתי אפשרי - כמות של משקל להפסיד. אז כמה cardio זה הולך לקחת לרדת כי 30 פאונד?

וידאו של היום

הרבה. כדי לאבד את "משמעותי מבחינה קלינית" משקל של משקל תצטרך לעשות כ 250 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה בעוצמה כגון ריצה או הליכה מהירה, על מינימום, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.

->

ואתה צריך לשמור את זה במשך 30 שבועות או יותר - אלא אם, כמובן, אתה להגביר את המאמצים שלך על ידי קיצוץ קלוריות.

הנה כמה טיפים כדי להבין איך הכי טוב לעבוד cardio לתוך תוכנית הרזיה שלך.

קרא עוד:

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בחודש אחד קלוריות Count

כל הדיבורים על ירידה במשקל צריך להתחיל עם קלוריות. כדי לאבד קילו, אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים.

Cardio כללים שריפת קלוריות, ואת היתרונות שלה ללכת מעבר לשומן לך לשרוף במהלך שעה של ריצה, טיפוס במדרגות או עושה קפיצות שקעים. רק עבור הבסיס, שקול כי ממוצע, 160 קילו נקבה היה לשרוף על 500 קלוריות בשעה של ריצה קלה.

לעשות את זה מדי יום ואתה היית תיאורטית לאבד קילו בשבוע. זה נהדר וזה מעמיד אותך באמצע השיעור המקסימלי של ירידה במשקל בטוח, שהוא 2. 2 פאונד בשבוע, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.

במציאות, זה קצת יותר מסובך. תרגיל כבד יכול להביא על התנהגויות פיצוי יתר, כגון אכילה יותר, כי אתה מרגיש שזה מגיע לך עייפות יותר בזמנים אחרים במהלך היום.

->

להתאמן לעתים קרובות בעוצמה גבוהה לאבד כמויות גדולות של משקל. צילום: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

קרא עוד:

צריכת הקלוריות המומלצת עבור הרזיה קבלת מיקס נכון

אתה לא יכול להתווכח עם הצלחה, ו -89 אחוזים של חברי National Weight Control Registry - אנשים אשר איבדו משקל ושמרו אותו לפחות שנה - אומרים שהם עשו את זה עם שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. חילוף החומרים של כולם שונה, ולכולם יש נטיות משלהם. אם שעה ביום של פעילות אירובית כגון שחייה, Zumba או השפעה גבוהה אירובי מעורר, מענג וממריץ אותך, לכו על זה.

אבל אם זה תלוי בך כמו עונש מאסר, ייתכן שיהיה לך הצלחה רבה יותר עם משטר יציב אבל פחות שאפתני, כגון 30 דקות של הליכה מהירה ביום, אשר יותר ממלא את הממצאים של המכון הלאומי לבריאות המלצות בריאות בריא מבוגרים.

Turbocharge Cardio שלך עם HIIT

אם אתה אוהב את הרעיון של מקבל יותר דפוק לעשות פחות cardio, נסה אינטנסיביות אינטרוול גבוהה אימון. זוהי שיטה של ​​אימון אירובי שכוללת לסירוגין intervals קצר של בעיטה החוצה- the- slats אינטנסיבי עם לחשים ארוכים יותר של אינטנסיביות נמוכה פעולה. HIIT מפעילה אפקט שנקרא עודף לאחר פעילות גופנית צריכת חמצן (EPOC), אשר שומר על הגוף שלך במצב מטבולי גבוה הרבה אחרי שאתה מסיים פעילות גופנית. HIIT הוכח כדי להגביר את ההוצאה על ידי קלוריות 6 עד 15 אחוזים.

הוסף קצת אימון התנגדות לכך תוך זמן קצר מסת השריר החדש שלך יסייע לך לשרוף יותר קלוריות רק על ידי להיות בחיים.

קרא עוד:

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בחודש אחד