חומצה Docohexaenoic, או DHA, היא חומצת שומן מסוג אומגה -3. אתה יכול לזהות את זה כמו מזין לב בריא, אבל DHA גם יתרונות אמהות הרות התינוק המתפתח שלהם. אין צריכת מזון רשמית התייחסות, או DRI, במיוחד עבור DHA. מומחים אחדים ממליצים לנשים בהריון לצרוך 200 עד 300 מיליגרם של DHA מדי יום, והממשלה מציעה לאכול מאכלי ים בטוחים באופן קבוע כדי לענות על הדרישות שלך במהלך ההריון.
וידאו של יום
הקשר בין DHA ו מאכלי ים
DHA הוא הכרחי עבור המוח התפתחות נכונה ויזואלית בהריון, במיוחד במהלך השליש האחרון. מאכלי ים הוא מקור תזונתי חשוב של DHA. [?] מכיוון שהוא מכיל גם EPA, שרשרת ארוכה של חומצות שומן אומגה -3 שהגוף שלך יכול להמיר ל- DHA. [?] בגלל הקשר ההדוק בין EPA ו- DHA בגוף לבין הקשר בין צריכת פירות ים אימהיים לביצועים קוגניטיביים משופרים [+/-] בילדיהם, הממשלה [?] המליצה לנשים בהריון לצרוך 8-12 שבועות אונקיות של מאכלי ים (ראה הפניות 1, דפים xi).
->קבל DHA שלך
דגים שמנים או שמנים הם מקורות טבעיים מרוכזים ביותר של חומצות שומן אומגה -3 שרשרת ארוכה EPA ו- DHA. חלק של 3 גרם של סלמון chinook יש 620 מיליגרם של DHA ו 860 מיליגרם של EPA, בעוד 3 גרם של הרינג האוקיינוס השקט מספק 750 מיליגרם של DHA פלוס 1, 050 מיליגרם של EPA. הרופא שלך יכול לספק הדרכה נוספת על DHA ומאכלי ים בחירות במהלך ההריון או בזמן הנקה.
הימנע מרקורי רעילות
מאכלי ים הוא המקור התזונתי העיקרי של EPA, אבל זה יכול להכיל כספית, מזהם סביבתי. מרקורי במאכלי ים יכול להצטבר בגוף שלך ולפגוע במערכת העצבים של העובר המתפתח. נשים בהריון צריכות להימנע מלקיחת הדגים העשויים להיות הגבוהים ביותר בכספית, כולל כריש, מקרל, דגני חרב ודגים.
שאל על תוספי תזונה
אם הרופא ממליץ על זה, אתה יכול לשקול שימוש בתוספי מזון כדי לעמוד בדרישות DHA שלך בזמן ההריון. נשים שעוקבות אחרי דיאטה צמחונית או טבעונית עשויות להיות בסיכון מיוחד לצריכה לקויה של DHA ועשויות להפיק תועלת מתוספי מזון, על פי מחקר שפורסם ב "The Medical Journal of Australia" באוגוסט 2013. אוניברסיטת מרילנד ממליצה לבקש מהרופא שלך לעזור לך לבחור תוספת טהורה ואינה מכילה רמות כספית גבוהות.
