ריצה היא דרך יעילה לשרוף קלוריות משום שהיא עוסקת במערכת האנרגיה האירובית של הגוף. ריצה עוזרת לשרוף קלוריות משומן וגליקוגן - שם הגוף מאחסן פחמימות. תלוי כמה קלוריות אתה אוכל כל יום, אתה יכול להתחיל לקחת קילוגרמים עם ריצה בתוך שבוע.
וידאו של היום
הרזיה
אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות לכל קילוגרם של משקל אתה רוצה להפסיד. אם אתה שורף 3, 500 קלוריות במהלך השבוע באמצעות ריצה, אבל לאכול תוספת של 3, 500 קלוריות באותה תקופה, לא תוכל לרדת במשקל. תחשוב על נוסחה זו כמו שריפת 500 קלוריות יותר ממה שאתה אוכל כל יום לאבד קילוגרם אחד של משקל בכל שבוע. אתה יכול ליצור את הגירעון הקלורי על ידי הפחתת כמה קלוריות אתה אוכל כל יום על ידי 500, שריפת 500 קלוריות באמצעות ריצה כל יום או על ידי שילוב של הפחתת קלוריות ריצה.
->לאבד 15 £
כדי לאבד 15 קילו של משקל, תצטרך לשרוף 52, 500 קלוריות יותר ממה שאתם אוכלים. אתה צריך לשאוף אחד עד שני קילוגרמים של ירידה במשקל בריא בכל שבוע, ממליץ על המכונים הלאומיים לבריאות. אם אתה רוצה לאבד 15 פאונד בשמונה שבועות - בערך שני פאונד בשבוע - תצטרך לשרוף כ 940 קלוריות ליום יותר ממה שאתה אוכל במהלך אותם שמונה שבועות.
->קלוריות שרפו על ידי הפעלת
אוניברסיטת הרווארד מפרסם תרשים קלוריות בוער דרך אתר האינטרנט שלה הרווארד בריאות פרסומים. תרשים זה מראה את המספר המשוער של קלוריות אתה לשרוף במהלך 30 דקות של פעילות גופנית. ריצה ב 5 קמ"ש כוויות 240 קלוריות לכל 30 דקות אדם 125 פאונד, 298 קלוריות אדם 155 ק"ג ו 355 קלוריות אדם 185 פאונד. משמעות הדבר היא, אדם 155 פאונד יצטרך להיכנס 88 שעות של ריצה, בשעה 5 קמ"ש, בסופו של דבר לאבד 15 £ - בהנחה צריכת הקלוריות היומית לא משתנה.
התאמת המספרים שלך
אם לחשב את מספר שריפת הקלוריות שלך בניסיון לקבוע את המספר המדויק של שבועות או חודשים זה ייקח לך לאבד 15 £ באמצעות ריצה, מתכנן על ירידה במשקל שלך לוקח עוד קצת. הגוף שלך עשוי להגיב על ירידה במשקל שלך על ידי האטת חילוף החומרים שלך במקצת. אתה עלול לגלות כי אתה לא מפעיל כל יום בשל מזג האוויר, שינויים בלוח הזמנים שלך או כאב מן היום הקודם. ירידה במשקל שלך עשוי גם לקחת יותר זמן אם אתה מתגעגע היומי שלך צריכת הקלוריות המטרה.
