תרגיל נותן לילד את מה שהוא צריך כדי לשמור על אורח חיים פעיל, להישאר במשקל בריא, גדל על קורס ופיתוח עצמות בריאות. עבור 8 בן שלך, כמות מספקת של פעילות גופנית יכול גם לעזור לו לבנות השקפה חיובית על החיים. משטר הפעילות האידיאלי של ילדך אינו בהכרח חייב להיות זהה למשטר של בני גילם. עם זאת, אתה צריך לעקוב אחר הצרכים התרגיל שלו כדי לוודא שהוא עומד בהמלצות מינימליות.
->וידאו של היום
צרכים בסיסיים
רוב הילדים בין הגילאים 5 ו -12 צריכים לקבל מינימום של 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום או ברוב הימים, ממליץ על האגודה הלאומית לספורט חינוך גופני. רוב התרגיל הזה צריך להיעשות לסירוגין בכמה מפגשים של 15 דקות פלוס במקום מפגש אחד.
->סוגי פעילות גופנית
הילד שלך צריך לעסוק במגוון של פעילויות גופניות כדי להשיג בריאות אופטימלית וכושר. רוב התרגיל שהילד מקבל צריך להיות אירובי בטבע, מה שאומר שזה יביא את הלב שלה לשאוב, להגדיל את קצב הנשימה שלה ולהפוך אותה לשבר לפחות זיעה קלה. היא צריכה לעשות לפחות תרגיל אירובי בעוצמה בינונית כגון הליכה מהירה ופעילות גופנית נמרצת כגון ריצה מסביב בזמן משחק תג. לפחות שלושה ימים בשבוע, חלק מ -60 הדקות שלה צריך לבוא מפעילות לחיזוק השרירים, כגון התעמלות ותרגילי חיזוק עצם, כגון קפיצה בחבל, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
->פעילות גופנית מתאימה לגיל
כמה פעילויות גופניות מתאימות יותר עבור בני 8 מסוימים מאשר אחרים. לדוגמה, הטיפוסית בת השמונה לא צריכה להיכנס לתוכנית הרמת משקולות, אבל היא תתחזק רק על ידי משחק על חדר כושר בג'ונגל. חלק מהפעילויות היומיומיות של ילדך צריכות גם לקדם חידוד של מיומנויות פשוטות כגון זריקה וקפיצה, משום שהילדים עדיין מפתחים יכולות אלה מגיל 6 עד 8, על פי נתוני KidsHealth מ- Nemours. חלק 8 בני נוער ליהנות ספורט מאורגן כגון כדורגל, אבל לא תחרותי ליגות טובים יותר עבור הילד שלך בגיל זה. אם הילד שלך לא מתעניין בספורט קבוצתי, אל תלחץ על הבעיה, אלא תניח לו לחקור אפשרויות כגון קראטה ורכיבה על אופניים, לדוגמה.
עידוד חיים פעילים
הגבל את הזמן של הילד שלך מול הטלוויזיה, המחשב, מערכת משחקי הווידאו או כל הסחת דעת אחרת. כאשר היא נאלצת לקום מהספה לאחר שעתיים, היא תהיה יותר סביר לעסוק בילוי פעיל יותר כגון משחק בחוץ עם החברים שלה. כמו כן, מצא דרכים לעודד אורח חיים פעיל ולא רק להוסיף את התרגיל של הילד דקות.לדוגמה, להשקיע במגוון של צעצועים פעילים וציוד התעמלות כגון כדורים רולרבלייד וללכת עם המשפחה שלך אחרי ארוחת ערב כל לילה.
