הדרך האופטימלית לירידה קילוגרמים עודפים היא להשתמש בשילוב של פעילות גופנית ולצמצום קלוריות הכנסה. אם החלטתם כי תאבד 2 lb בשבוע באמצעות פעילות גופנית לבד, תצטרך לבצע פעילויות אשר יבזבז סך של 7, 000 קלוריות, כמו 1 lb של שומן הגוף שווה 3, 500 קלוריות. תצטרך לממש מספיק כדי לשרוף סביב 1, 000 קלוריות היומי אם צריכת הקלוריות שלך נשאר זהה.
וידאו של היום
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא תרגיל אירובי. אירובי פירושו "עם חמצן"; תרגיל אירובי מקבל את הדם לשאוב דם מהר יותר, מה שמגביר חמצון גורם לנשימה כדי להאיץ. 160 ק"ג. אדם רכיבה בקצב של 14-16 קמ"ש ישרוף כ -770 קלוריות לשעה. כדי לשרוף את הצורך 1, 000 קלוריות היומי מבלי להקטין את צריכת הקלוריות שלך, תצטרך מחזור כ 75 דקות. אם אתה רוכב בקצב נינוח - פחות מ 10 קמ"ש - תצטרך מחזור במשך לפחות שלוש שעות ביום.
->אירובי חוגים
"אירובי" הוא תרגיל הכרוך נע אנרגטית למוסיקה. שיעורי אירובי מתקיימים ב gyms ואולמות הקהילה המקומית, או שאתה יכול לקנות אימון ה- DVD לעקוב בבית. במהלך הפגישה ארוביקה השפעה נמוכה, המהלכים אינם דורשים כי שתי הרגליים לעזוב את הקרקע; רגל אחת תהיה מגע עם הרצפה במהלך האימון. עם זאת, מפגש בעל השפעה גבוהה כרוך בקפיצה, קפיצה וריצה, ושתי הרגליים יאבדו באופן קבוע את הקשר עם הרצפה, דבר הדורש יותר הוצאות אנרגיה. במהלך 60 דקות השפעה גבוהה מושב, 160 lb. אדם ישרוף כ -500 קלוריות. יהיה עליך לבצע שני מפגשים שנמשכו 60 דקות בכל יום כדי לאבד 2 lb בשבוע אם אתה לא מתכוון לצמצם את מספר הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום.
שחיה
שחייה כתרגיל יש יתרונות רבים. זה מחזק וצלילים כל השרירים, ומסייע לשמור על בריאות בריאות וריאות. שחייה נמרצת - הקפות בקצב יציב עם נשימה כבדה ואת קצב הלב מוגבה - צורכת סביב 710 קלוריות לשעה. כדי לשרוף 1, 000 קלוריות עם שחייה נמרצת, תצטרך לשחות במשך כ 75 דקות ביום. שחייה בקצב מתון יותר שורף כ 440 קלוריות לשעה. אם אתה לא מתכנן על קיצוץ במספר הקלוריות שאתה לוקח בכל יום, תצטרך כ 16 פגישות במשך שעה אחת בשבוע אחד לאבד 2 lb.
מדרגות דריכה
מכונות מדרגה צעד ניתן לרכוש ברוב חנויות ספורט יכול בקלות להיות מאוחסן בארון או מתחת למיטה כאשר אינו בשימוש. שעה אחת של המדרגות- stpping כוויות סביב 500 קלוריות. אם אתה מבצע ארבע הפעלות של 30 דקות בכל יום, תוכל לשרוף את 1, 000 קלוריות הנדרש כדי להשיג 2 lb של ירידה במשקל בשבוע מבלי לשנות את הרגלי האכילה שלך.
הליכה וריצה
הליכה וריצה הם תרגילים אירוביים שניתן להשתמש בהם כדי לעזור לך לאבד 2 £ לשבוע. מספר הקלוריות שאתם שורפים ישתנה בהתאם למשקל, לגיל ולרמת העוצמה שאתם עושים. אם אתה שוקל 154 lb, אתה לשרוף 280 קלוריות שעה הליכה 3. 5 קמ"ש, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. כאשר אתה מפעיל או ריצה ממוצע של 5 קמ"ש, אתה שורף 590 קלוריות לשעה. אם צריכת הקלוריות שלך נשאר זהה, תצטרך לרוץ או לרוץ כמעט שעתיים ביום לאבד 2 £ בשבוע.
שיקולים
לפני תחילת תוכנית אימונים לאבד 2 £ בשבוע, לדבר עם הרופא שלך. ביצוע פעילות כגון ריצה במשך שעתיים ביום הוא מאומץ - אתה מסתכן בפציעה אם אתה לא מותנה לעשות את זה הרבה תרגיל ביום. שלב תרגיל עם תוכנית אכילה הגיונית כי מפחית את צריכת הקלוריות שלך. אם אתה חותך 500 קלוריות ביום ולעשות פעילות כגון רכיבה במשך שעה שורף 500 קלוריות, תגיע המטרה שלך מבלי להגזים פיזית זה.
