אתה יכול לשרוף 140 קלוריות בתוך פחות מ -15 דקות באמצעות תרגיל בעצימות גבוהה; זה לוקח קצת יותר זמן באמצעות פחות אינטנסיבי workouts. בהתאם לסוג התרגיל שאתה בוחר, כמה קשה אתה עושה את זה ואת גודל הגוף שלך, אתה יכול לשרוף קלוריות שלך עם או בלי ציוד מיוחד. אם אתם מחפשים לשרוף 140 קלוריות בכל יום, להשתמש בפעילות מועדפת כגון שחייה, רכיבה על אופניים או הליכה או לערבב דברים עם פעילויות שונות.
וידאו של יום
סוגי תרגיל
אתה לשרוף קלוריות עם אחד משלושה סוגים בסיסיים של פעילות גופנית: גמישות, אנאירובית או אירובית. תרגילי גמישות כוללים מתיחות, יוגה וטאי צ'י. תרגילים אנאירוביים כוללים אימון כוח או התנגדות והרמת משקולות. ספורט אישי וספורט קבוצתי רבים נחשבים לפעילות אירובית, כגון רכיבה על אופניים, שחייה, טניס, כדורגל והוקי. הליכה, ריצה וריצה הם גם תרגילים אירוביים. צורה אינטנסיבית יותר של אירובי היא אימון אימון. אימון אינטרוול מורכב מפריצות בעוצמה גבוהה של פעילות אירובית למשך 30 עד 90 שניות, ולאחר מכן לוקח מנוחה או ממשיך את התרגיל ברמה מתונה במשך מספר דקות.
->דקות פעילות גופנית
הקלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית כלשהי משתנות בהתאם למשקל, לרמת הכושר ולעוצמת התרגיל. אדם במשקל 125 ק"ג המופיע 30 דקות של היטה יוגה שורף 120 קלוריות, בעוד 30 דקות של הרמת משקולות נמרצת שורף 180 קלוריות וטניס שורף 210 קלוריות. כדי לשרוף 140 קלוריות, היא תצטרך להתאמן במשך 35, 23 ו 20 דקות, בהתאמה. בינתיים, החברה שלה 185 פאונד, המשתתפים באותם תרגילים, יצטרך לעבוד במשך 24, 16 ו - 14 דקות לשרוף 140 קלוריות.
קצב הלב
קצב הלב שלך יכול להדריך אותך תוך כדי עבודה לשרוף קלוריות. הישארו ב 50% עד 70% של קצב הלב המרבי שלך אם אתה מתחיל לממש. להעלות את זה עד 70 אחוזים עד 80 אחוז עבור פעילות אירובית. ספרינט או מרובע הרכבת ב 80 אחוזים ל -90 אחוזים. צג קצב הלב יכול לעזור לך ללמוד כאשר אתה מכה את קצב הלב היעד שלך עשוי לבוא עם התראה אודיו כדי ליידע אותך הגעת אליו. רבים אפילו לספר לך כמה קלוריות אתה בוער. כדי לחשב את קצב קצב הלב עבור פעילות גופנית, להחסיר את הגיל שלך מ 220 אם אתה גבר, ו -88 אחוזים בגיל שלך מ 206 אם אתה אישה.
מחשבונים מקוונים
לקבלת רשימה מפורטת יותר של משכי פעילות גופנית לשרוף 140 קלוריות, השתמש במחשבון קלוריות מקוון לשרוף. קלט את המשקל, את הפעילות ואת מספר הדקות שאתה רוצה לממש. אתה יכול לחשב מחדש במהירות מספרים אלה כדי לראות כמה זמן ייקח לך לשרוף 140 קלוריות עושה את התרגיל הנבחר.
