אם אתה רוצה לאבד קילוגרם אחד של משקל על ידי תרגיל לבד, תצטרך לקבל לא מעט תרגיל. אתה גם צריך לוודא שאתה לא לאכול יותר ממה שאתה בדרך כלל היה או תצטרך לקבל עוד יותר תרגיל. כמה פעילות גופנית אתה צריך לאבד קילו אחד תלוי במשקל שלך, את התרגיל שאתה בוחר וכמה במרץ אתה עובד.
וידאו של היום
קלוריות לאבד פאונד אחד
->כדי לאבד קילוגרם אחד של משקל הגוף, תצטרך לשרוף תוספת של 3, 500 קלוריות. אז כדי לאבד קילוגרם אחד בשבוע, אתה יכול לשאוף לעשות אימון יומי שורף כ 500 קלוריות. שריפה של 1, 000 קלוריות נוספות ליום באמצעות תרגיל יעזור לך לאבד על שני פאונד בשבוע. ירידה במשקל והגבלת הסיכון להחזרת משקל זה דורשת לפחות שעה של פעילות גופנית ביום, על פי המועצה האמריקנית לתרגיל.
->עוצמת משפיעה על קלוריות שנשרפו באמצעות תרגיל
ככל שאתה תרגיל נמרצות יותר, קלוריות יותר תוכל לשרוף. ריקוד, התעמלות, הליכה ב 4 קילומטרים לשעה לכסח את הדשא תוך דחיפת מכסחת כוח, כל לשרוף בערך אותו מספר קלוריות לדקה. כל אלה הם תרגילים בעצימות בינונית יחסית. תוכל לשרוף פעמיים כמו קלוריות רבות לדקה על ידי ריצה בשעה 6 קמ"ש, בגלל ריצה של עוצמת אינטנסיביות. קפיצה חבל, עושה takwondo או השפעה גבוהה שלב ארוביקה, רכיבה על אופניים לפחות 16 קילומטרים בשעה, משחק כדוריד ו הברכיים שחייה נמרצות הן בין הדרכים הטובות יותר לשרוף הרבה קלוריות במהירות באמצעות פעילות גופנית.
ההשפעה של משקל על קלוריות שרפו באמצעות תרגילככל שאתה שוקל יותר, קלוריות יותר זה לוקח לך לעשות תרגיל מסוים, אנשים כה כבדים לשרוף יותר קלוריות באותה כמות זמן מאשר אנשים קלים. לדוגמה, אדם במשקל 185 ק"ג היה שורף 532 קלוריות בשעה של שימוש במכונת ההילוך במדרגות או על ידי הרמת משקולות נמרצת, אבל אדם במשקל 155 ק"ג היה שורף רק 446 קלוריות ואדם במשקל 125 ק"ג היה שורף 360 קלוריות בלבד. לפיכך, אדם במשקל 185 ק"ג היה צריך להתאמן במשך שעה ביום במשך שבעה ימים כדי לאבד קילוגרם אחד עושה אחד התרגילים האלה, אבל זה ייקח את 125 פאונד אדם על 10 ימים של פעילות גופנית במשך שעה ביום.
משחק כדור יד או רכיבה על אופניים ב 16 קמ"ש יבער בערך אותו מספר קלוריות במחצית הזמן, אבל זה ייקח בערך כפול זמן לשרוף קלוריות אלה אם תבחר לקבל את התרגיל שלך על ידי משחק פריסבי, באולינג, משחק כדורעף מים או על ידי ריקוד איטי.
היעילות של פעילות גופנית עבור הרזיה
בדרך כלל, תרגיל בכוחות עצמו אינו יעיל מאוד לירידה במשקל. רק כ -1% ממשתתפי המחקר במרשם בקרת המשקל הארצי שאיבדו משקל ושמרו אותו במשך שנה לפחות עשו זאת באמצעות פעילות גופנית בלבד. מאמר שפורסם ב השמנה ביקורות בשנת 2013 מציין כי אנשים נוטים לאבד פחות משקל מאשר החזוי באמצעות פעילות גופנית, בעיקר משום שאנשים לא לממש ככל שהם צריכים, ועלול לפצות על תרגיל מוגבר על ידי אכילה יותר או על ידי מקבל פחות לא- פעילות גופנית, ובכך למזער את הגירעון הקלורי שהם יוצרים.
אלטרנטיבה טובה יותר
