כאשר אתה מעוניין במעקב אחר הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית, לעתים קרובות אתה שומע אנשים לדון 3, 500 קלוריות סף. עם זאת, מספר זה אינו מייצג את הקלוריות אתה צפוי לשרוף במהלך כל התרגיל. במקום זאת, הוא מייצג את מספר הקלוריות בקילו של שומן. זה יותר מציאותי לשרוף 3, 500 קלוריות עם פעילות גופנית בשבוע, אבל לא ביום אחד.
וידאו של היום
אל תצפו צריבה 3, 500 קלוריות יומי
שריפת 3, 500 קלוריות ביום אמון הוא לא מעשי אפילו לנסות. 175 קילו אדם יצטרך לרוץ בשעה 8 קמ"ש במשך יותר משלוש שעות כדי להגיע למטרה זו קלוריה, מציין HealthStatus. זה בלתי אפשרי לצפות לקצב כזה לאורך זמן זה, גם אם אתה ספורטאי מוכשר.
הגדרת מטרות צנועות יותר
לאבד קילוגרם בשבוע - אשר מחייב אותך ליצור גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות - היא מטרה הגיונית במשקל הפסד. אם אתם מתכננים לממש חמישה ימים בשבוע, המטרה היא לשרוף תוספת של 700 קלוריות ליום במשך הימים שבהם אתה מתעמל. שריפת 700 קלוריות באימון הוא יותר השגה; אדם 175 קילו יצטרכו לרוץ ב 5 קמ"ש קצת יותר משעה כדי להגיע ליעד זה. זה הגירעון הקלוריות ניתן להגיע גם על ידי קיצוץ קלוריות מהתזונה שלך בנוסף לפעילות גופנית.
-