60% מהדלק שלה משומן, ואילו השומן מספק כ -35% מהקלוריות שנשרפו באימונים בעצימות גבוהה יותר, אומר המועצה האמריקנית לתרגיל. עם זאת, אימון בעצימות גבוהה יותר של משך דומה לשרוף יותר קלוריות הכוללת ולגרום משקל הגוף יותר שומן הפסד. המטבוליזם שלך נשאר גבוה לאחר האימון בעצימות גבוהה, והוסיף את הגירעון הקלורי הכולל שלך. התחל עם תוכנית תרגיל התואמת את רמת הכושר שלך, ממשיך לשרוף שומן עודף בעת להגדיל בהדרגה את עוצמת האימון שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית אם אתה כבר לא פעיל, יש היסטוריה של בעיות לב או אורתופדיות או יש גורמי סיכון למחלות לב.
וידאו של יום
התפלגות
כדי לשרוף את המקבילה של 14 גרם של שומן, אתה צריך לעבוד 126 קלוריות. זה בגלל 1 גרם של שומן תזונתי מכיל 9 קלוריות. למרות שאתה יכול בקלות לשרוף את מספר הקלוריות המסופקים על ידי 14 גרם של שומן, זה לא יעשה את ההבדל אם צריכת הקלוריות שלך עולה על ההוצאות שלך. אלא אם כן אתה שורף יותר ממה שאתה לצרוך, כל עודף אנרגיה יהיה להישאר בסביבה בצורה של טריגליצרידים, או מאוחסן שומן.
אפשרויות
יש לך כמה אפשרויות לשרוף 126 קלוריות, כולל 30 דקות הליכה, 20 דקות של הליכה או 23 דקות של ריקוד. אפשרויות אחרות כוללות 35 דקות של הרמת משקולות או 20 דקות של גולף או גינון. אם אתה בוחר פעילות נמרצת יותר כגון ריצה ב 5 קמ"ש או רכיבה על אופניים ב יותר מ 10 קמ"ש, אתה יכול לשרוף את הקלוריות רק 13 דקות.
דיאט גורמיםתזונה מאוזנת מספק מקום בין 20 ל 35 אחוזים של הקלוריות שלה שומן, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. ב 2, 000 קלוריה דיאטה, את החלון בריא עבור שומן תזונתי הוא 400 עד 700 קלוריות - המקבילה של 44. 4 ל 77. 7 גרם של שומן. אם אתם צורכים יותר מדי שומן רווי או טראנס מהדיאטה שלכם, רמת הכולסטרול שלכם עלולה להיות מושפעת לרעה, גם אם אתם מתרגלים. בעוד פעילות גופנית היא דרך בריאה לשרוף שומן עודף, חשוב לא פחות לכלול את סוגי השומנים הנכונים בתזונה.
עובדות רלוונטיות
