תוויות תזונה מזון מבוססים בדרך כלל על דיאטה של 2, 000 קלוריות ליום, אבל לוקח את הסכום הזה לא מתאים לכולם. הדמות מבוססת על המספר הממוצע של קלוריות הדרושות לשמירה על משקל בריא, והיא נותנת נקודת התייחסות משותפת כדי לקבוע את איכות המזון שאתם עומדים לאכול. מה באמת קובע כמה קלוריות גרם שומן אתה צריך, אם כי, הוא שילוב של הגיל שלך, משקל, מין וכמה פעיל אתה בכל יום רגיל שלך.
וידאו של יום
חישוב מספרים שלך
כדי לקבוע את מספר מסוים של קלוריות אתה צריך מדי יום, הראשון תסתכל על כמה אתה פעיל. אם אתה גבר פעיל למדי, הכפל את מספר הליש"ט שאתה שוקל ב -15, והסך הכל ייתן לך מושג על הצריכה הקלורית היומית המומלצת שלך, מסביר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. נשים פעילות בינונית צריכות להכפיל את משקלן ב -12 כדי לקבל את מספר הקלוריות שלהן. גברים לא פעילים, בינתיים, צריכים להכפיל את משקלם ב -13, ונקבות לא פעילות עד 10
מציאת השומן
לאחר שקבעת כמה קלוריות אתה צריך, להבין כמה שומן אתה צריך לבלוע. הכפל את מספר הקלוריות היומיות מסעיף 1 ב -30% - או. 30 - המהווה את אחוז היומי של צריכת הקלוריות המומחים שלך בריאות ממליצים לך לקבל שומן. אם אתה רוצה לדעת את המספר המדויק של גרם גרם, לקחת את מספר קלוריות שומן אתה פשוט הגיע ולחלק אותו על ידי 9 - מספר קלוריות לכל גרם שומן, מציין המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. בעוד השומן הוא חלק חשוב של הדיאטה שלך, 10 אחוז או פחות של צריכת השומן היומית שלך צריך לבוא שומנים רוויים בריא.
->גיל משחק חלק
מין וגיל גם יש תפקיד בקביעת כמה קלוריות אתה צריך מדי יום. לדוגמה, האגודה האמריקאית למלחמה בסרטן ממליצה על 2, 400 קלוריות יומיות לאדם פעיל בן 25 שמתאמן במשך שעה ביום. אישה פעילה בת 65, שגם היא עובדת מדי יום, צריכה לקחת 2,000 קלוריות.
לרדת במשקל
אם אתה מנסה לרדת במשקל, התחל על ידי קיצוץ קלוריות והגדלת רמות הפעילות שלך. החלף כמה משקאות מתוקים וחטיפים עם אפשרויות בריא, כגון מים ופירות במקום סודה ועוגיות. אם תגדיל את הפעילות שלך, אתה גם לשרוף קלוריות. נסה נסיעה של 30 דקות אופניים, אשר יכול לשרוף 400 קלוריות או יותר, ואתה תהיה על הדרך שלך לרדת במשקל. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות חדשה.
