אחד של סדרי העדיפויות הראשון שלך עם נשבע לרדת במשקל היא לקבוע יעד מציאותי להדריך אותך על המסע שלך שומן הפסד. אם אתה מתכנן לבלות את החודש הבא פעילות גופנית ואכילה בזהירות בניסיון לשפוך כמה קילוגרמים, המטרה שלך חייבת להיות בר השגה. המדויק של שומן אתה מאבד תלוי הדיאטה שלך ואת התרגילים שאתה מבצע, אבל שומן הפסד בשיעור של 1 עד 2 פאונד בשבוע הוא נגיש עבור רוב. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך, אם כי, לפני תחילת כל דיאטה, פעילות גופנית או ירידה במשקל משטר.
וידאו של יום
איטי ויציב
אם אתה מצליח לשרוף שומן בקצב של 1 עד 2 פאונד בשבוע, מצפה לאבד בשכונה של 4 עד 8 קילו של שומן במהלך חוֹדֶשׁ. כדי לעשות זאת, עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח דרך מזון ומשקה. תהליך זה ידוע בתור גירעון קלוריות, ויצירת גירעון של 3, 500 קלוריות אומר שתאבד 1 קילו של שומן. אם אתה רוצה לאבד קילו בשבוע, הגירעון הכולל שלך עד סוף השבוע חייב להיות 3, 500 קלוריות.
->שלב דיאט ופעילות גופנית
לאבד משקל על פני החודש הוא לא רק עניין של מימוש יותר או לאכול נכון. כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה, אתה חייב להיות מצפוני על שני חלקי החיים שלך. על-פי נתוני ה- National Reg Control Registry, כמעט תשעה מתוך 10 אנשים שמאבדים משקל וממנעים ממנו לחזור, עושים זאת באמצעות שינויים חיוביים הן בתזונה והן בהרגלי התעמלות, במקום להתמקד רק באזור אחד.
קבל Moving ו לשכוח את סודה
בעת פיתוח משטר האימון שלך לחודש, להבטיח את זה יש שילוב של תרגילים אירוביים אימון כוח. שתי צורות התרגיל תורמות לאובדן שומן ולשיפור הבריאות הכללית. כל שבוע צריך לכלול לפחות 300 דקות של תרגיל אירובי בינוני או שניים ושניים או שלושה אימוני כוח, שבמהלכם אתה עובד כל קבוצות השרירים הגדולות שלך. כאשר שוקלים את הדיאטה, שואפים להסיר פריטים עתירי קלוריות מן הארוחות שלך וחטיפים. לדוגמה, להחליף שבבי סודה ותפוחי אדמה עם מים ופירות וירקות טריים.
הרזיה לגוף בריא
