אין זה סוד כי אכילת יותר מדי סטייק בייקון הוא רע לבריאות שלך. אבל אם אתה בעקבות דיאטת אטקינס, ייתכן שאתה אוכלים אלה בשר שומן גבוה לרדת במשקל. בעוד דיאטה אטקינס מקבל הרבה ביקורת על התוכן השומן שלה, מחקרים מצביעים על כך שהוא יעיל לעזור לאנשים לרדת קילוגרמים לא רצויים. מה שלא ידוע הוא ההשלכות ארוכות הטווח של צריכת שומן גבוהה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה שוקל את דיאטה אטקינס כדי לעזור לך לרדת במשקל כדי לדון היתרונות לעומת הסיכונים של דיאטה דלת פחמימות.
וידאו של היום
כמה שומן על אטקינס
בהתבסס על המידע המסופק על ידי אתר האינטרנט של אטקינס, על 55-60 אחוזים קלוריות על התוכנית מגיע שומן. בהתאם למספר הקלוריות שאתם צורכים על דיאטה, אשר נע בין 1, 500-1, 800 קלוריות לנשים 1, 800-2, 200 קלוריות לגבר, כמות השומן שאתה יכול לצרוך ביום יכול להיות בכל מקום בין 90 ל 150 גרם בהתאם לסוגים של מזונות אתה כולל בתזונה.
הפחמימות משמשות כמקור האנרגיה העיקרי של גופך. כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק פחמימות, הוא משתמש שומן עבור דלק בצורת קטונים, הכולל את השומן מהתזונה, כמו גם את השומן המאוחסן בגוף שלך. זה איך אטקינס עוזר לך לרדת במשקל, על פי אתר אטקינס.
שומן אפשרויות על דיאטה אטקינס
בעוד דיאטה אטקינס מאפשר בשר גבוהה שומן כגון המבורגרים ונקניקים, זה כולל גם חלבון בריא ואפשרויות שומן. התוכנית המסורתית, הידועה בשם Atkins 20, שבורה לשלבים, שבהם כמות הפחמימות המותרות לך מוגבלת ל -20 גרם ליום בתחילת, ועולה לאט ככל שאתה יורד במשקל. הדיאטה כוללת גם תוכנית חדשה יותר, פחות פחמימות, הנקראת Atkins 40, אשר מגבילה את צריכת הפחמימות ל -40 גרם ביום, כדי לאפשר מגוון גדול יותר של צריכת מזון מההתחלה, כולל פירות וירקות ספציפיים. האפשרויות השמנות הן על 20 ו 40 תוכניות זהים, ואת שתי התוכניות כוללות שמנים - כגון זית, קוקוס ו flaxseed - מיונז, רוטב סלט וחמאה. בנוסף, אפשרויות חלבונים עבור שניהם אטקינס תוכניות זהים ומאפשרים לך לבחור מתוך אפשרויות בריא יותר כמו חזה עוף, דגים, ביצים בשר גבוה שומן כגון נקניק או בייקון. כמו להגדיל את פחמימות שלך, אתה מותר מזונות אחרים גבוהה שומנים בריאים המכילים גם כמה carbs, כגון אגוזים וזרעים.
היתרונות של שומנים בריאים יותר על אטקינס
דיאטה דלת שומן היה פעם ללכת דיאטות לירידה במשקל ובריאות הלב, אך מחקרים הראו כי לא כל השומן הוא רע בשבילך. אכילה של אחוז גבוה יותר של קלוריות משומן יכולה לעזור לך לרדת במשקל בדיוק כמו גם דיאטה דלת שומן יכול, על פי מחקר שפורסם בשנת 2009 ניו אינגלנד Journal of Medicine.עם זאת, אם תחליט אטקינס הוא סוג של דיאטה, ייתכן שתרצה לכלול יותר של אפשרויות שומן בריא, הכוללים שמנים צמחיים, דגים שומניים, אבוקדו, אגוזים וזרעים. מזונות עשירים בשומן רווי - כמו בשר אדום, בייקון וחמאה - עשויים שלא להיות טובים לבריאותכם כאשר הם נאכלים בכמויות מוגזמות.
היתרונות והחסרונות של דיאטה אטקינס
דיאטה אטקינס יכול לעזור לך לרדת במשקל, ואת החדש אטקינס 40 היא גישה מאוזנת יותר לירידה במשקל. עם זאת, בעוד אטקינס טוען שזה עוזר לך לרדת במשקל על ידי לזרוק אותך למצב של ketosis, דיאטה למעשה עוזר לך להפסיד על ידי הקטנת צריכת הקלוריות הכוללת שלך. זה גם משמיט כמעט לחלוטין קבוצת מזון גדולה, דגנים, אשר עשויים להשפיע על צריכת המזון התזונתי ולהפוך את הדיאטה קשה יותר לעקוב אחר לטווח ארוך. בנוסף, אם לא תבחר את אפשרויות השומן בריא המוצעים על ידי תוכנית דיאטה, אתה יכול לצרוך כמות מופרזת של שומן רווי על תוכנית אטקינס.
