אגוזים הם מקור נוח של סיבים תזונתיים. אתה יכול לאכול אגוזים בעצמם כמו חטיף או ליהנות מהם סלטים, מנות מבושל או מאפים. כולל קומץ אגוזי מלך בתזונה היומית שלך היא דרך טובה להגדיל את צריכת הסיבים שלך; עם זאת, יש לזכור כי אגוזי מלך הם גם גבוהה בקלוריות עם כ 185 קלוריות לאונקיה.
וידאו של היום
סיבים
->מזון מבוסס צמח מכילים סיבים תזונתיים, אשר הגוף שלך לא יכול לעכל. סיבים מקובצים לשני סוגים עיקריים: מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים סופגים מים במערכת העיכול שלך והופכים לחומר דמוי ג'ל. זה יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ואת רמת הגלוקוז בדם. סיבים לא מסיסים אינו סופג מים, אבל במקום עובר דרך מערכת העיכול ללא שינוי, גורף לאורך בטנה המעי כפי שהוא עובר. סיבים מסיסים מסייעת למנוע עצירות ותומכת בקביעות המעי הרגיז.
->אגוזי מלך
מנה 1 אונקיה של אגוזי מלך מכיל כ 2 גרם של סיבים. זה בערך חצי התוכן פחמימות כולו של האגוזים האלה. רוב הסיבים אגוזים הוא מסיס, אבל הם מכילים מכילים כמויות זעירות של סיבים מסיסים גם כן.
יתרונות בריאותיים אחרים
אונקיה של אגוזי מלך מכיל 4 גרם של חלבון, כמו גם שומנים בריאים. זה מנה 1 גרם יש 13 גרם של שומן רב בלתי רווי 2. 5 גרם של שומן חד בלתי רווי. כלול בתכולת שומן רב בלתי רווי של אגוזי מלך הוא 2. 6 גרם של חומצות שומן אומגה -3, סוג חיוני של שומן לא המיוצר על ידי הגוף. אגוזי מלך הם גם גבוה בויטמינים ומינרלים כולל מנגן, תיאמין, ויטמין B-6, ויטמין E, מגנזיום, אבץ, אשלגן, חומצה פולית וזרחן.
שיקולים
השילוב של סיבים, שומנים בריאים וחלבון אגוזים עושה אותם טובים עבור דיאטה מאז שילוב זה מקדם את השובע, תחושה של מלאות שיכולים לעזור למנוע אכילת יתר. סיבים מסיסים אגוזים יכול גם לעבוד בתיאום עם שומנים רב בלתי רווי monounsaturated לרמות כולסטרול נמוכות יותר ולמנוע מחלות לב וכלי דם. אגוזי מלך לא צריך להיות המקור היחיד שלך של סיבים תזונתיים, אבל יכול להיות בריא סיבים עשירים חטיף הבחירה המוסיפה לסך היומי שלך.
