גרעיני גרגר מלאים כוללים את נבט הצמח, האנדוספרם והסובין. סובין אורז מורכב הנבט ואת השכבה בין הגוף החיצוני גרגר אורז פנימי. זה שווה ל 8% מהמשקל הכולל של הקרנל אורז. כ -60% מכלל החומרים המזינים בדגן, כולל סיבים, נמצאים בסובין האורז. אורז סובין יש תוכן סיבים גבוהה, מה שהופך אותו מועיל לתזונה.
וידאו של היום
סובין אורז בדיאטה
אתה יכול להוסיף סובין אורז למתכונים רבים כדרך להגדיל את צריכת הסיבים שלך. מפזרים סובין אורז על דגני בוקר או מערבבים אותו בבלילת פנקייק. יש לו טעם מתון, כך שאתה יכול להוסיף אותו שייק פירות מבלי להשפיע על הטעם. מוסיפים כמה כפיות של סובין אורז לעוגה, עוגיות או מתכון בראוני. זוהי דרך קלה להתגנב כמה סיבים מועיל.
->סיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים עוזר לך לשמור על בריאות העיכול שלך ולהפחית את רמות הכולסטרול בדם. 2 כפות מנה של סובין אורז מספק 4 גרם של סיבים תזונתיים. אתה צריך לצרוך על 25 עד 38 גרם של סיבים מדי יום. הגוף שלך לא לעכל או לספוג סיבים. סיבים תזונתיים עוברים דרך הבטן, המעי הדק והמעי הגס בלי להישבר. בעוד סיבים עובר דרך, זה מועיל לגוף שלך על ידי סיוע להסיר פסולת מוצרים.
סיבים מסיסים
סובין אורז מכיל כמה סיבים מסיסים. סוג זה של סיבים מתמוסס במים, ויוצר ג 'ל שזז דרך הבטן שלך. צריכת סיבים מסיסים עשויה לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם וברמות הכולסטרול. דיאטה גבוהה בסיבים מסיסים עשויה גם לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוכרת סוג 2. אם יש לך סוכרת, סיבים מסיסים יכול להאט את ספיגת הסוכר, אשר עשוי לעזור לך לשמור על רמות הסוכר בדם בריא.
סיבים מסיסים
רוב הסיבים בסובין אורז הוא מסיס, והוא מגיע מקיר התא של ליבת האורז. סיבים מסיסים יוצרת צואה צואה ושומר על המעיים נעים. זה עשוי לעזור עם עצירות או שרפרפים לא סדירים. סיבים מסיסים בסובין אורז יכול לעזור לנרמל את המעיים שלך ועלולים להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס.
השפעות שליליות של סיבים
סיבים מן סובין אורז יכול להיות השפעות שליליות בגוף שלך. הגדלת צריכת הסיבים שלך עלולה לגרום לעצירות, לשלשול או לקלקול קיבה. אתה יכול גם לחוות גז ונפיחות. להפחית את ההשפעות הללו על ידי הצגת סובין אורז לאט דיאטה שלך. הוסף כפית אחת, פעמיים ביום, ולהגדיל את הסכום הזה כפי שאתה יכול לסבול את זה. זה ייתן זמן הגוף שלך כדי להתאים את צריכת סיבים מוגברת.
