מנה יומית של שמן דגים יכול להיות מועיל לנשים. סקירה של 2006 שפורסמה ב "American Journal of Clinical Nutrition" מדווחת כי צריכת חומצות שומן אומגה -3 מדגים או שמן דגים מפחיתה את הסיכון למוות ממחלות לב ואולי גם משבץ. בנוסף, אומגה -3 בסיוע שמן דגים בצמיחה ופיתוח עוברית תקין. הטלת כמות גדולה מדי של שמן דגים עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של תוספת, כולל שמן דגים.
וידאו של היום
מינימום סכומים
כמות שמן דגים נשים צריך לבלוע מדי יום תלוי בכמות של חומצה docosahexaenoic ו eicosapentaenoic חומצה בתוסף שמן דגים היא צורכת. האגודה האמריקנית להריון מציעה לנשים לפחות 220 מיליגרם של DHA ו- 220 מיליגרם של EPA מדי יום, בעוד שנשים בהריון זקוקות ל -300 מיליגרם של DHA מדי יום. נשים רבות יכולות לעמוד בדרישות אומגה 3 אלו על ידי בליעת 1 עד 3 כפיות שמן דגים מדי יום. בדוק את התווית עובדות תזונה על שמן דגים שלך להשלים כדי לקבוע כמה DHA ו- EPA נמצא בכל כפית.
->מניעת מחלות לב
כדי לקצור יתרונות בריאותיים בריאים של שמן דגים, נשים צריכות לשאוף לצרוך 800-1000 מיליגרם של DHA ו- EPA מדי יום אם הן סובלות ממחלות לב כרוניות ולפחות 500 מיליגרם של שילוב של DHA ו- EPA מדי יום אם אין להם מחלת לב, על פי סקירה שפורסמה ב -2008 ב "The Ochsner Journal. "MedlinePlus מציין כי 1 גרם שמן דגים כמוסות המכילות 465 מיליגרם של EPA ו 375 מיליגרם של DHA הוצגו להורדת רמות הטריגליצרידים גבוהות אצל מבוגרים.
רמות בטוח מקסימלי
למרות שמן דגים מספק יתרונות בריאותיים, לוקח יותר מדי זה יכול לגרום לבעיות בריאות. MedlinePlus מציין שמן דגים בטוח, ברוב המקרים, במינונים עד 3, 000 מיליגרם ליום. נטילת מינון גבוה של שמן דגים יכול לשמור על הדם שלך מפני קרישה, להגדיל את הסיכונים לדימום, להחליש את המערכת החיסונית שלך עשוי אינטראקציה עם תרופות מסוימות. לכן, לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי שמן דגים, ולהימנע לצרוך יותר מ 3, 000 מיליגרם ליום.
אומגה -3 בדגים
שמן דגים עשיר בדגים שומניים - כגון סלמון, סרדינים, טונה ואנשובי. MedlinePlus מציין כי 3. 5 אונקיות של דגים שומניים לספק כ 1, 000 מיליגרם של אומגה -3, כולל EPA ו- DHA. אבל בגלל הדגים מכיל מזהמים סביבתיים, כגון כספית polyflorinated biphenyls, נשים בהריון סיעוד ונשים אשר עשויים להיכנס להריון צריך להגביל את כמות הדגים שהם אוכלים. מוניטין שמן דגים מטוהרים ספקים, לעומת זאת, הם ללא רמות מזיקות של מזהמים אלה.
