פירות יכולים להיות דרך בריאה לספק את השן המתוקה שלך בעת דיאטה. המתיקות של ענבים, מחנק של תפוח או מרקם רך של בננות בשלות הם לא רק השבעה, אבל פירות מכילים נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים הגוף שלך צריך. בעוד פירות הם חלק חשוב של כל דיאטה, ללמוד כמה פירות לאכול כל יום יכול לעזור לך לאזן את צריכת התזונתי כראוי.
וידאו של היום
יתרונות
כאשר אכלו במתינות, פירות מספק לגוף שלך אנרגיה בצורה של קלוריות, פחמימות וחומרים מזינים. אכילת כמויות נאותות של פירות בכל יום עשוי לעזור לך להימנע לפתח מחלות לב וכלי דם. מחקר של מטא-אנליזה בספטמבר 2007 שפורסם בעיתון "Journal of Hypertension" מצא כי בקרב למעלה מ -200,000 משתתפים, אלו שאכלו יותר מחמישה מנות של פירות וירקות ביום היו בעלי ירידה משמעותית סטטיסטית בהתפתחות מחלת לב. בנוסף, פירות עשויים לעזור לך לחץ דם, לספק תועלת מגנה בכמה סוגי סרטן, לשמור על מערכת העיכול שלך בריא לסייע בבריאות העין שלך, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד.
מזהיר
למרות פירות לשאת יתרונות בריאותיים רבים, פירות הם לא קלוריות חינם. אם המטרות התזונתיים שלך כוללות ירידה במשקל או פשוט תחזוקה במשקל, לאכול יותר מדי קלוריות מפרי יכול לעכב התקדמות קדימה שלך. אם אתה אוכל 1 כוס צימוקים ולא 1/2 כוס מומלץ, אתה צורכים 434 קלוריות ולא 217 קלוריות. למד את גודל המנות המומלץ עבור פירות, כדי למנוע לאכול יותר ממה שאתה מתכוון. ההנחיות התזונתיים לשנת 2010 מראות כי מנה של פירות הוא 1 כוס של פירות גולמיים או משומרים, 1 כוס של 100% מיץ פירות או 1/2 כוס פירות יבשים. למדוד את המנות פרי שלך עד שאתה בטוח שאתה יכול להעריך כראוי את עוצמת הקול של מנה אחת.
המלצות פירות
מספר מנות פרי אתה יכול לאכול כל יום, בעוד הדיאטה משתנה על בסיס צריכת הקלוריות שלך. הפירמידה מזון USDA ממליצה שאם לאכול בין 1, 400-1, 800 קלוריות ביום, אתה לצרוך 1/2 כוסות של פירות בכל יום. אם אתם אוכלים בין 2, 000-2, 600 קלוריות, אתה יכול לקבל 2 כוסות פירות ביום. בנוסף, ההנחיות מאפשרות בין 121 ל -362 קלוריות שיקול דעת. אם אתה רוצה לאכול יותר פירות מאשר ההנחיות ממליצים, להשתמש קלוריות שיקול דעת שלך על פירות ולא קינוח, גליל נוסף בארוחת הערב או חתיכת בשר גדולה יותר.
אסטרטגיות
לאכול פירות שלמים, גלם בכל פעם אפשרי. תפוח גלם יש 3. 3 גרם של סיבים לעומת 1 כוס מיץ תפוחים, אשר מכיל רק. 2 גרם של סיבים. הימנע הוספת סוכר מגורען לסלט פירות או פירות הדר כדי להגביל את צריכת הסוכרים המעודכנים ולשמור קלוריות.אם אתה משתמש פירות משומר כחלק צריכת פירות שלך, לבחור המותגים כי הם משומרים במיץ ולא סירופ. שונים סוגי פירות שאתם אוכלים כדי לקצור את היתרונות של ויטמינים שונים בפירות. תפוחים לתת לך ויטמין A, בננות גבוהות באשלגן, פירות הדר מכילים ויטמין C וגרגרים הם מקורות טובים של סיבים.
