מיוצר צמח קמליה sinensis, ירוק תה הוא מקור עשיר של נוגדי חמצון הנקראים פלבנואידים שעשויים להיות יתרונות בריאותיים מסוימים, כולל סיכון מופחת של כמה סוגי סרטן ומחלות לב. אבל תה ירוק מכיל גם קפאין, אשר יכול להיות השפעות שליליות אם צורכים עודף. כמה תה ירוק אתה צריך לשתות כל יום תלוי במצב הבריאות שלך. שוחח על צריכת תה ירוק עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שזה בריא בשבילך.
וידאו של היום
כמה אתה צריך לשתות
הרווארד בריאות פרסומים ממליץ לשתות כמה כוסות תה ירוק בכל יום כדי לקבל את היתרונות שלה ואומר כי בתה שתיית תרבויות, 3 כוסות ליום הוא כמות נורמלית. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מבסס את המלצת המינון על כמות הפוליפנולים, או תרכובות נוגדות חמצון אקטיביות, בתה ירוק. זה מציע מקבל 240 עד 320 מיליגרם של polyphenols כל יום - כמות 2 עד 3 כוסות, בהתאם למותג.
->ההשפעות של overconsumption
בכמויות קטנות, קפאין יכול להיות בעל השפעות חיוביות, כולל סיכון מופחת של מחלת אלצהיימר. עם זאת, בכמויות מוגזמות זה יכול להיות תופעות לוואי מטרידות כולל כאבי ראש, עצבנות, נדודי שינה, עצבנות, פעימות לב לא סדירות, צרבת, סחרחורת ובלבול. למרות כמות הקפאין תה ירוק משתנה מ המותג למותג, MedlinePlus מדווח כי 1 כוס מספק כ 100 מיליגרם של קפאין. האתר ממליץ לא לשתות יותר מ 5 כוסות ביום, כדי למנוע תופעות שליליות אלה. עם זאת, האתר מציין גם כי צריכת יותר מ -300 מיליגרם של קפאין ליום יכול להוביל אוסטאופורוזיס כי זה מגדיל את כמות הסידן איבד למרות שתן.
אם אתה בהריון או לקחת תרופות
אוכלוסיות מסוימות צריכות להגביל עוד יותר את צריכת התה הירוק שלהם או למנוע את זה לגמרי. MedlinePlus מייעץ לנשים הרות ומניקות כדי להגביל את צריכת הקפאין שלהם מכל המקורות ל 200 מיליגרם ליום. MedlinePlus גם מזהיר כי אנשים עם אנמיה, הפרעות חרדה, מחלות לב, הפרעות דימום, תסמונת המעי הרגיז, סוכרת, לחץ דם גבוה, גלאוקומה ואוסטיאופורוזיס צריך להיות זהיר לגבי צריכת תה ירוק כי זה יכול להחמיר את התנאים שלהם. יתר על כן, תה ירוק עשוי אינטראקציה עם תרופות רבות, כולל תרופות ממריצים כגון אמפטמינים, כמה אנטיביוטיקה גלולות למניעת הריון, ליתיום, כדורי אסטרוגן ועוד רבים אחרים. אם הינך בהריון או מניקה, יש לך מצב בריאותי או על תרופות, בדוק עם הרופא שלך לפני צריכת תה ירוק.
טיפים עבור שתיית תה
אם אתה רגיש קפאין, ייתכן שאתה שוקל לעבור תה ירוק נטול קפאין.עם זאת, הרווארד בריאות פרסומים מציין כי זנים נטול קפאין מכילים פחות של פוליפנולים לקידום בריאות אחראי על היתרונות של תה ירוק. אם אתה מוצא שתיית תה ירוק המכיל קפאין משפיע על השינה שלך, דיאטנית רשום אשלי קוף ממליץ על כוס האחרון שלך שמונה שעות לפני השינה לתת זמן קפאין ללבוש את. הרווארד בריאות פרסומים גם מדווח כי תה יכול לעכב את ספיגת הגוף של ברזל ממזונות צמחיים. הוסיפו לימון או חלב לתה או הימנעו מלשתות אותו בזמן הארוחה כדי למנוע זאת.
