תה הוא המשקה השני הנצרך ביותר בעולם, קדמו רק על ידי מים. תה ירוק, אחד הפופולריים ביותר של תה, מכיל חומרים מזינים אשר לכאורה לעזור להמיס קילוגרמים. למרבה הצער, מחקרים מראים כי תה לא יכול להיות הפתרון לבעיה המשקל שלך, וזה לא תחליף לתזונה בריאה תוכנית התעמלות. אם אתה נאבק עם המשקל שלך, לדבר עם הרופא שלך על הצעות לגבי איך ללכת על לאבד את זה ואם תה ירוק עושה תוספת בריאה.
>>וידאו של היום
תה ירוק וירידה במשקל
תה ירוק, כי זה פחות מעובד, יש ריכוז גבוה יותר של פוליפנולים, המכונה גם קטצ'ינים, ואז כל סוגי אחרים של תה, כולל שחור ו oolong. קטצ'ינים בתה הירוק הם אחד החומרים הפעילים המקושרים לירידה במשקל. הם עשויים למנוע את הצטברות של שומן הגוף, כמו גם להגדיל את טמפרטורת הגוף, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות.
בנוסף קטצ'ינים, תה ירוק הוא גם מקור של קפאין. קפאין מסייע לגוף לשרוף גם קלוריות וגם שומן, על פי משרד תוספי התזונה, שריפת 9 קלוריות נוספות עבור כל 100 מיליגרם של קפאין אתה שותה. עם זאת, בעוד שמחקרי מעבדה ובעלי חיים מצביעים על כך שהרכיבים בתה הירוק מורידים את ייצור השומן ומגדילים את כמות השומן והקלוריות, הרי שהיתרונות להפחתת המשקל אצל בני אדם פחות בטוחים, על פי מאמר סקירה שפורסם ב -2010 כתב העת של תזונה.
כמה תה ירוקכדי לקבל את כמות הקפאין וקטקינים לכאורה כדי לעזור לך לרדת במשקל, אתה צריך לשתות 2-3 כוסות תה ירוק ביום, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. בהתאם טכניקות בישול, 1 כוס תה ירוק יש כ 120-120 מיליגרם של קטצ'ינים 10-10 מיליגרם של קפאין.
מספר מחקרים נערכו כדי לבדוק את התיאוריה כי תה ירוק יכול לעזור עם ירידה במשקל. חשוב לציין כי רוב המחקרים הללו השתמשו תמצית תה ירוק, לא תה בפועל. שתיית תה ירוק רגיל לא יכולה לעזור לך לרדת במשקל, על פי מחקר קליני שפורסם בשנת 2012, אשר השווה את ההשפעות של שתיית תה ירוק קבוע ותה ירוק catechin עשיר על ירידה במשקל בקבוצה של גברים ונשים עם סוג 2 סוכרת. בעוד הקבוצה שתיית תה catechin עשיר איבדה חצי פאונד על פני 12 שבועות המחקר, הקבוצה שתתה תה ירוק catechin נמוך יותר זכתה חצי קילו. על פי מחקרים שפורסמו ב - 2012 שפורסמו ב - Cochrane Database of Review System (Ref 5), עולה כי מחקרים אלו מראים כי תה ירוק עשוי להציע יתרונות מסוימים לירידה במשקל.
הכנת תה ירוק למשקל בריא
כל הקלוריות לספור כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. ובעוד היתרונות של ירידה במשקל של תה ירוק הם לא כל כך נהדר, אם אתה שותה את זה כדי לתת לעצמך דחיפה נוספת קטנה, אתה לא רוצה לשלול את כל היתרונות על ידי הוספת קלוריות נוספות ממתיקים כגון דבש או חלב או שמנת. כוס תה ירוק רגיל יש רק 2 קלוריות, מה שהופך אותו תוספת בריאה דיאטה הרזיה שלך. מוסיפים כף אחת של דבש ו 1 כף של שמנת bumps את הקלוריות שלך נמוך מאוד קלוריה תה עד 86 קלוריות. זה אולי לא נשמע כמו הרבה, אבל שתייה 3 כוסות ביום מוסיף תוספת של 258 קלוריות, אשר עשוי להוסיף קצת יותר מ 2 £ בחודש אם אתה שותה אותם בנוסף לתוכנית הארוחה הרגילה שלך.
יתרונות נוספים ואזהרות
תה ירוק נצרך באופן נרחב ומקושר עם מספר יתרונות בריאותיים, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. זה משמש גם כדי לסייע בהפחתת דלקת לאלה עם מחלת מעי דלקתית ועשויים לסייע בשליטה בדם בדם אצל אנשים הסובלים מסוכרת. וכאשר נצרך כמו משקה, תה ירוק נחשב בטוח.
