תוספי ויטמין B מורכבים הם שילוב של כל ויטמיני B. אלה כוללים ויטמין B1, או תיאמין; ויטמין B2, או ריבופלבין; ויטמין B3 או ניאצין; ויטמין B5, או חומצה panthothenic; ויטמין B6, או pyridoxine; ויטמין B7 או ביוטין; ויטמין B9, שהוא חומצה פולית או חומצה פולית; ו ויטמין B12, או cobalamin. ויטמיני B הם מסיסים במים, כך כמויות עודפות לא יצטברו בגוף, אבל להיות מופרשים באמצעות שתן. עם זאת, מינונים גדולים של כמה ויטמיני B מורכבים עדיין יכול לגרום לתופעות לוואי וסיכונים בריאותיים.
וידאו של היום
היתרונות של Bs
אם בדיקת דם מראה שאתה לא חסר בויטמינים B, אתה לא צריך להשלים עם קומפלקס ויטמין B. אם אתה חסר, את הסיכונים הבריאותיים יכול להיות רציני. ויטמינים B נדרשים עבור פונקציות הגוף הבסיסי, כגון הפיכת מזון לאנרגיה שמיש ויצירת כדוריות דם אדומות. ויטמין B ספקים מורכבים, שנלקחו תחת פיקוחו של רופא, יכול לטפל חוסר שלך ואת הסיבוכים הקשורים אליו, כגון אנמיה ועייפות.
->סימנים ייתכן שתפסו יותר מדי
אנשים מסוימים חווים שלשולים, גז ובחילות מלקיחת מינונים נורמליים של תוספי ויטמין B מורכבים. אם אתם חווים גירוד מוגזם, כוורות, נפיחות, עקצוץ או קשיי נשימה, ייתכן שיש לכם תגובה אלרגית וזקוקים לטיפול רפואי. אם לקחו יותר מדי ויטמין B קומפלקס, כמה תסמינים אתה עשוי להיתקל כוללים ראייה מטושטשת, בחילות והקאות, קהות, רמות גבוהות של סוכר בדם, בעיות בכבד ונגעים בעור. שינוי צבע השתן כדי צהוב פלואורסצנט הוא תופעת לוואי רגילה ולא מזיקה של קומפלקס ויטמין B. אם אתם חווים תופעות לוואי לא נוחות, ראו את הרופא שלכם.
סיכונים אחרים
מזונות מסוימים מבוצרים עם ויטמיני B, כולל לחמים ודגנים. אם אתם לוקחים טבליות המספקות 100 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של ויטמיני B, ייתכן שתרצו לאכול מזונות מועשרים במתינות - ולהיזהר מתופעות לוואי. ויטמינים B אינטראקציה עם תרופות מסוימות, אז להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת אותם אם אתה על כל מרשם או תרופות ללא מרשם.
השורה התחתונה
נטילת טבלית אחת של ויטמין B ביום לא צפויה לגרום לרעילות, לכן אין צורך לדאוג כל עוד אתה לא לוקח יותר מאשר המינון המומלץ על תווית המוצר. לדוגמה, מגבלת הבטיחות העליונה של ויטמין B3 הוא 35 מיליגרם ביום. אם אתה לוקח טבליה המספקת 100 אחוז של הדרישה היומית שלך של ויטמין B3, אשר הוא 16 מיליגרם, היית דוחף לכיוון הגבול העליון עם 2 טבליות. הקפד לראות את הרופא לפני בחירת תוספת ויטמין B קומפלקס כדי לוודא שזה מתאים לך.
