חלב הוא מקור עיקרי של חומרים מזינים רבים התומכים בבריאות העצם. על אף שהילדים מעודדים לשתות את החלב שלהם, מבוגרים לעיתים קרובות מעבירים חלב וצרכו סודה, תה, קפה או מיץ במקום. מבוגרים זקוקים לחלב כדי להפחית את הסיכון שלהם לאבד מסת העצם.
וידאו של היום
המומחה המלצה
עבור כולם 9 ומעלה, מחלקת החקלאות של U. ממליצה לפחות שלוש כוסות חלב או שווה חלב ליום. בחירת חלב דל שומן או דל שומן עבור מנות אלה מסייע למנוע ממך לצרוך יותר מדי קלוריות או שומן רווי. 8 גרם. כוס חלב מלא מכיל 146 קלוריות ו 8 גרם של שומן, 5 גרם מהם רווי. מנה שווה ערך של 1% חלב יש 102 קלוריות עם 2 גרם של שומן רווי, בעוד חלב רזה יש 83 קלוריות ולא שומן.
יתרונות
המכונים הלאומיים לבריאות מייעץ למרבית המבוגרים לצרוך בין 1, 000 ו 1, 200 מ"ג סידן ביום. אחד 8-oz. כוס חלב מספק 285 מ"ג סידן. הגוף משתמש בסידן כדי לחזק את העצמות ואת השיניים. צריכת מספיק סידן עשוי לעזור לך לקזז את אובדן העצם כי לעתים קרובות מתרחשת עם ההזדקנות. רוב חלב מבוצר גם עם ויטמין D, אשר מסייע לגוף לספוג סידן. כוס חלב גם מספק יותר מ -20 אחוזים של הצרכים היומיומיים שלך עבור זרחן, אשר מסייע גם עם קליטת הסידן ואת בריאות העצם.
>מקורות
בעוד שלוש כוסות חלב אולי נראה כמו הרבה, זה יכול בקלות להתאים את הדיאטה שלך. מוסיפים חלב למרקים, דגנים וקדרות. לשתות חלב במקום מיץ עם ארוחת בוקר או לבחור פודינג עשה עם חלב דל שומן עבור המדבר. יש כוס חלב עם חטיפים או תערובת עם פירות טריים לתוך שייקים.
שיקולים
אם אתה לא יכול לשתות חלב כי אתה לקטוז לא סובלני או טבעוני, לחפש מקורות חלופיים של סידן, ויטמין D וזרחן כדי לשמור על העצמות שלך בריא. דגנים מועשרים, חלב סויה, חלב אורז ומיצים מכילים כמות מסוימת של סידן וויטמין. שתיית חלב מופחת לקטוז או צריכה של אנזים בעיכול עשויים לסייע לאלו עם אי סבילות ללקטוז לצרוך את 3 כוסות החלב המומלצות מדי יום.
-