שריר הבניין דורש ממך להתאמן בעוצמה, להרים משקולות בהדרגה, ולאכול דיאטה עשירה בחלבון וקלוריות. בעוד שכולם מסוגלים לקבל שרירים באופן טבעי, אנשים יהיו שונים בקצב שהם מקבלים שריר. ואת כמות השרירים ניתן להרוויח בשנה יושפעו על ידי מספר גורמים כגון גנטיקה, אינטנסיביות, עקביות דיאטה.
וידאו של היום
->גנטיקה
הגנים שלך לשחק תפקיד ענק כמה שריר אתה יכול להרוויח בשנה. על פי הכוח ואת המאמן פיתוח גוף כריסטיאן Thibaudeau, אחד הגורמים העיקריים השגת שריר הוא היחס של עווית מהירה להאט סיבי שרירים עווית יש לך. סיבי עווית מהירה יש פוטנציאל גדול יותר לצמיחה מאשר סיבים עווית איטי - ואת היחס שלך מהיר סיבים עווית איטי מוגדר מראש על ידי הגנטיקה שלך. גודל וצורה של השרירים שלך גם תלוי איפה הם מקורם ולהכניס, אשר שוב מגיע לגנטיקה.
->אימון
אין תוכנית אימון הטובה ביותר, וזה אפשרי לבנות שריר על כל אימון כוח ושגרת ההתנגדות בתנאי שהוא מאוזן, כלומר זה עובד כל קבוצה שרירים כמות נאותה. השתמש barbells, dumbbells, kettlebells או מכונות בבית כושר עבור אמון התומך המטרה שלך של השגת שריר. רוב המיקוד שלך צריך להיות על קבוצות שרירים גדולות כגון הרגליים, הגב והחזה - וקבוצות שרירים קטנות יותר כמו הזרועות והעגלים צריכים לקבל פחות דגש. עם זאת, מה שגרת אתה עוקב, כמות השריר שאתה מרוויח יהיה עד כמה אינטנסיביות אתה מכניס בעת הרכבת, כמה עקבי אתה עם המפגשים שלך, ואם או לא שואפים לשיפור מתמיד.
דיאטה
דיאטה היא לעתים קרובות התעלמו, אך חלק חשוב ביותר של השגת שריר. כדי לתקן ולגדול, הגוף שלך צריך הרבה קלוריות וחלבון, כמו גם שומנים כדי לעזור עם התא ייצור הורמון, פחמימות כדי לספק אנרגיה ולשפר את ההתאוששות. פחמימות למעשה, הם הדלק החכם ביותר שאתה יכול לצרוך; אפילו יותר מאשר חלבון. בעוד חלבון יש צורך בתיקון של השרירים, פחמימות לתת לך את האנרגיה שאתה צריך לבצע את התרגילים. אתה רק צריך על 1. 5 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף בכל יום, ושאר הקלוריות שלך צריך להיות מורכב שומנים בריאים carbs. אם אתה נכשל לקחת תזונה ברצינות, את שריר הרווחים יהיה מאוד קשה.
כמה לצפות
זה לא רעיון טוב להגדיר לעצמך כמות מסוימת של שריר להרוויח בשנה, כמו הגורמים הנ"ל כל עצמאי לשחק תפקיד ענק כמה אתה תלבש. אולי יש לך את הדיאטה הטובה ביותר בעולם, הרכבת קשה ככל שתוכל, אבל אם יש לך גנטיקה עניים אתה יכול רק לשים על חמישה או שישה קילו של שריר בשנה.כמו כן אתה יכול לעקוב אחר שגרת אימון גרועה מאוד דיאטה, אבל יש גנטיקה מעולה, ולהרוויח 30 פאונד. זכור כי גיל ומין גם להשפיע על כמה שרירים אתה יכול להרוויח. נשים עם סוג גוף mesomorphic סביר יותר לבנות שריר מאשר ectomorph דקים יותר. נשים יכולות להיות מסוגלים להבחין עלייה של 20 עד 40 אחוז כוח השרירים שלהם על פני כמה חודשים עם כוח התנגדות התנגדות. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתאמן קשה, לאכול טוב, המטרה כל הזמן לשפר, ולהוסיף כמה שרירים כפי שאתה יכול באופן טבעי.
