נשים מתחילות לאבד 5 עד 10 אחוז מכוח השרירים שלהן בכל עשור, החל באמצע שנות ה -30, מזהיר מגזין "Fitness". בעוד שנשים אינן מסוגלות לייצר כמות גדולה יותר כמו עמיתיהן הגברים, הן יכולות למנוע אובדן שרירים ולהוסיף שרירים חדשים להגברת חילוף החומרים ולצמצום הסיכונים הבריאותיים. נשים רבות, לעומת זאת, למנוע אימון כוח מחשש לעלות במשקל.
וידאו של היום
שיעור של שריר רווח
אחד המיתוסים הגדולים ביותר סביב נשים וחדר הכושר היא שהם יהיו בתפזורת אם הם להרים משקולות כבדים. שלא כמו גברים, נשים חסרות את כמות ההורמון טסטוסטרון לפתח שרירים גדולים, מגושם. נשים רק מתחיל אימון כוח יכול לקבל 2 עד 4 קילו של שריר לאחר חודשיים של אימון משקולות, אבל שיעור זה יהיה איטי כמו הכושר שלך משתפר. זכור כי כל אישה שונה, ועל פי ההרכב הגנטי שלך, ייתכן שיהיה קל יותר או יותר זמן השגת מסת שריר.
->תזונה להשגת שריר
עלייה במשקל, אם בצורה של שומן או שריר, דורש צריכת קלוריות יותר ממה שאתה לשרוף כל יום. מאז הגוף שלך מוגבל, לכל היותר, חצי קילו של שריר לזכות בשבוע, 250 עד 500 קלוריות נוספות ליום הוא הולם. אם יש לך בעיה לעלות במשקל, לכוון את הקצה העליון של הספקטרום, ואם אתה שם בקלות על שומן, לשמור על הקצה התחתון. כך או כך, אימון כוח מבטיח תוספת קלוריות ללכת לכיוון שריר חדש ולא שומן חדש.
כוח Straining
להציץ לתוך חדר כושר ואתה נוטה לראות נשים gravitating לכיוון Cardio מכונות משקולות אור. כדי לקבל משקל שרירים באמצעות אימון כוח, עם זאת, תצטרך להרים משקולות כבדים עם פחות חזרות. "כושר" מציע לבצע שתי קבוצות של 10 עד 15 חזרות של כל תרגיל עם מספיק התנגדות עייפות השרירים שלך על ידי החזרה האחרונה.
שיקולים אחרים
נשים שרוצות לעלות במשקל באמצעות אימון כוח יש שני חששות אחרים כי גברים לא. נשים הנוטלות גלולות למניעת הריון עשויות להיות קשות יותר בזמן השגת שרירים עקב הורמונים. בנוסף, נשים אשר משלימים את התזונה שלהם עם תוספת חלבון עבור רווח שריר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס, כמו הגוף מאבד סידן השתן בתהליך של עיכול חלבון. לדבר עם הרופא שלך על אלה או כל חששות אחרים לפני תחילת הרמת התוכנית.
