חמאת בוטנים היא מזון בסיסי דיאטות רבות של מפתחי הגוף. בעוד זה מזון מזין צפוף ארוז מלא שומנים בריאים וחלבון, הוא גבוה מאוד קלוריות. הסכום שאתה צריך לאכול תלוי במטרות שלך, סטטיסטיקה, רמת הביצועים הנוכחית וכמה גורמים אחרים.
וידאו של היום
יתרונות בריאותיים
על מנת להישאר בריאים הרכבת ברמה העליונה, מפתחי הגוף צריך דיאטה עשירה במזונות צפופים צפופים, המספקים הרבה ויטמינים ומינרלים. חמאת בוטנים גבוהה מאוד נוגדי חמצון, אשר מסייעים להגן מפני נזק לתאים מן הרדיקלים החופשיים בדם. כמו כן הוא מכיל כמות גדולה של שומן חד בלתי רווי, אשר מקושר לסיכון מופחת למחלות לב. Bodybuilders צריך לשאוף לאכול סביב 0. 5 גרם של שומן לכל פאונד של משקל הגוף, אשר סביב שליש צריך להיות monounsaturated שומן. חמאת בוטנים מכיל כ 35 גרם של שומן חד בלתי רווי ל 100 גרם, כך שתי כפות גדושות יספק 200 lb. bodybuilder עם הקצבה השנתית חד בלתי רווי היומי שלו.
->חלבון
חלבון חשוב מאוד עבור מפתחי הגוף, כפי שהוא מסייע לבנות ולתקן סיבי שריר וממלא תפקיד נושאת חומרים מזינים ברחבי הגוף. ההמלצה הכללית עבור אלה המבקשים לבנות שריר היא לצרוך 1 גרם של חלבון לכל קילו של משקל גוף, אם כי מפתחי הגוף רבים ילך גבוה כמו 2. 5 גרם לכל lb. חמאת בוטנים מכיל כ 25 גרם של חלבון לכל 100 גרם, אשר הוא רק מעט נמוך יותר מאשר תכולת החלבון של עוף או בשר. עם זאת, כמו חמאת בוטנים הוא קלורי צפופה, אתה לא צריך להשתמש בו כמקור חלבון הראשי. אחד לשני כפות נוסף לארוחה יעזור להגדיל את צריכת החלבון שלך מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות.
->קלוריות
בעוד חמאת בוטנים יש הרבה יתרונות, זה גם מגיע עם הרבה קלוריות. בהתאם למותג, הוא יכול להכיל יותר מ -600 קלוריות לכל 100 גרם. אפילו כף ההגשה יכולה להכיל יותר מ -250 קלוריות. אם אתה נמצא מחוץ לעונה ומנסה לעלות במשקל, זה עשוי להיות יתרון, כפי שאתה צריך הרבה קל קל לאכול קלוריות. הוספת כף חמאת בוטנים לכל ארוחה, או מיזוג אחד עם שייק חלבון יכול לעזור כאשר מנסים לבנות שריר. עם זאת, אם אתה דיאטה לתחרות, הקלוריות שלך יהיה מוגבל במידה מסוימת, כך חמאת בוטנים לא יכול להיות הבחירה הטובה ביותר מזון, אז לנסות להגביל את הצריכה שלך כף ליום.
סכום
כמות חמאת בוטנים אתה צריך לאכול עבור פיתוח גוף תלוי הרבה דברים. אם אתה לא נהנה חמאת בוטנים מקבלים הרבה שומנים ממקורות אחרים, כגון בשר אדום, אבוקדו, שמן זית ואגוזים, אז אתה לא צריך לאכול שום. אם אתה נהנה ממנו והם על דיאטה עתירת קלוריות, זה אוכל מעולה.שים לב כי כמה חמאת בוטנים מכילים כמויות גדולות של מלח הוסיף, סוכר ושמנים מוקשים. אתה גם צריך לשאוף לאכול מגוון של חלבון ושומן.
