כמה חלבון צריך לעשות אתלטים?

הצרכים התזונתיים עבור ספורטאים שונים במקצת מהצרכים התזונתיים של האוכלוסייה הממוצע. ספורטאים לשרוף יותר אנרגיה הגוף שלהם זקוק חומרים מזינים כדי לעזור להתאושש פעילות גופנית נרחבת. חלבון משחק תפקיד חשוב בתזונה ספורטאים כי זה עוזר לתקן ולחזק את השרירים. צריכת כמויות גבוהות של חלבון לא יגרום לך גדול וחזק יותר. חלבון צריך להיות נצרך לבריאות הגוף שלך.

>

וידאו של היום

המלצות חלבונים

כמות החלבון שאתה צריך לצרוך יכול לסמוך על הגיל שלך, מין, הרכב הגוף ואת סוג של ספורט אתה להשלים. כדי לקבל את ההמלצה המדויקת ביותר חלבון לבקר את רופא המשפחה או תזונאי. זכור כי 6 עד 7 אונקיות של חלבון מומלץ עבור האוכלוסייה הממוצע. אתה צריך לצרוך יותר מ 6 עד 7 אונקיות. אתה יכול גם להבין אומדן חלבון באמצעות נוסחה זו: לחלק את המשקל הנוכחי שלך על ידי 2. 2, להכפיל את המספר של 1. 4, מספר אתה בא עם מספר של חלבון אתה צריך לצרוך. שיטה נוספת היא לנסות לצרוך 10 עד 15 אחוזים של קלוריות היומי שלך ממקורות חלבון.

->

חלבון מקורות מזון

חלבון ניתן למצוא מגוון רחב של מוצרי מזון. בשר, דגים, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב הם כל מקורות החלבון. לכלול מגוון של מקורות לתוך הדיאטה שלך כדי לקבל את רמות החלב הרצוי. להיות מודעים לכך יותר מדי בשר אדום יכול להיות תופעות לוואי שליליות, ולכן זה לא צריך לשלוט בתפריט שלך. אגוזים וזרעים לעשות חטיפים קל ותוספות סלטים. פולי סויה ולכן מוצרי סויה מכילים גם חלבון. אם אתה לא שותה חלב, אתה יכול להחליף עם סויה. דגים ופירות ים לא רק מכיל חלבון, אלא גם חומצות שומן חיוניות הגוף שלך זקוק לפיתוח. נסו לקבל כמות גדולה של חלבון ממקורות מזון טבעיים לפני שפונים לתוספים.

->

תוספי חלבון

תוספי חלבון אינם מספקים חלבון כמו לעשות את המזונות שאתם אוכלים בתזונה הרגילה שלך. האריזה היא לעתים קרובות מטעה מכיל טענות שווא. חלבון לא צריך להיות נצרך עודף כפי שאתה יכול לחוות תופעות לוואי. יותר מדי חלבון יכול לגרום לאובדן סידן, להתייבשות, לשלשול ולנזק בכליות. לפני שתתחיל להשתמש תוספת מומלץ להתייעץ עם הרופא או תזונאי. הרופא שלך יוכל להדריך אותך אם תוספת נחוצה ואיזה סוג להשתמש.

מתי לאכול חלבון

כמו שאר הדיאטה שלך, צריכת החלבון שלך צריך להיות מאוזן. אל תנסה לצרוך את כמות החלבון היומית שלך לפני או אחרי האימון. במקום זאת, שלב אותו לאורך כל היום. לאכול חלבון עם כל ארוחה יש חטיפים.אכילת חלבון לאורך כל היום יעזור לגוף להישאר מאומץ וחזק.